按照这样的饮食一个月最少可以瘦10斤。早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，估计你坚持不了3天就会饿的瘦不了。这样的饮食和节食并没有多少区别。缺乏了主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食计划，体重很快就会反弹回来。这样也不利于身体健康，也很容易导致易胖体质的出现。所以，要想健康的减肥，就要做到吃饱再减肥。这样才能达到健康减肥的效果。
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心其实就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样的减肥效果，才能达到健康减肥和维持苗条身材的目的。
同时还能养成良好的饮食和生活习惯，对工作也有一定的辅助改善帮助。
二，如何健康的减肥？
1，均衡饮食，三餐规律。
要想达到健康减肥的效果，就要保持早午餐三餐规律，同时要有主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量。
这样的饮食结构才能达到健康减肥和规律饮食的作用。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
同时也能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对避免便秘和补充人体需要水有很好的帮助。
减肥期间建议每天保持至少~毫升的饮水量，以白开水或者淡茶水为主，
小口慢饮更利于身体吸收。
5，减少热量高食物摄入量。
比如油炸，红烧，煎炸，烧烤等食物，这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加脂肪堆积和损害身体健康。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。
6，适量运动辅助进行。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。
同时，运动还能提升体质和养护身体健康。所以，减肥期间保持适量运动比较利于减肥。
比如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
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