谈晨跑减肥我们就会想到，到底该不该吃东西，小黑的看法是必须吃，最好还要吃合适的食物，那么哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，又应该选择哪个时间吃，这些都是我们需要考虑的问题，那就让我们一起来看看吧！晨跑前我们最好不要吃的食物蛋白质较高的食物很多人都说：蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。如果在晨跑前吃太多蛋白质，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了，所以跑步前不建议吃鸡蛋。坚果纤维较高的食物虽然坚果等食物含有丰富的营养，但是它们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛，最好跑步前不要吃坚果哦！油炸的食物不能吃跑步运动的人都知道，油炸食物不能吃、不能吃，不能吃，好话不说第三遍，因为：这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体造成很大的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了，这些富含油脂的食物会造成胀气、精神不济，因为身体需要花很多时间把蛋白质和碳水化合物转换为能量，如果你吃一次油炸的，今天10公里等于白跑了。甜度较高的食物虽然早上如果空腹跑步会出现低血糖，很多人说最好的办法是吃点含糖的活着甜的食物，这个说法即正确又不正确，正确是因为含糖的食物可以帮助我们补充糖分能量，不正确是因为太甜的食物所含的热量也高，那样跑步减肥的效果会大打折扣，所以早上吃一点甜口的食物即可。晨跑前可以吃的食物多喝白开水对于晨跑者来说，运动前后喝杯水是非常有必要的。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。一般建议在起床后就喝一杯左右的水，如果跑步时间超过半小时的话，要注意及时补水不然很脱水。之所以建议喝白开水是因为，白开水安全又健康还省钱，既不会增加额外的热量，主要还安全解渴。香蕉香蕉可以说是跑步人的最好选择，不管是跑步还是健身总少不了它的身影。香蕉富含胡萝卜素和各种膳食纤维而且香蕉中的果胶成分，可以抑制身体对糖的吸收，且饱腹感强。更重要的是，香蕉富含碳水，并且容易被身体吸收，吃完可以迅速给身体提供能量，补充体能，提高运动表现主要是能补充运动后所需。全麦面包跑前吃一两片全麦面包也是很不错的选择。全麦面包中含有的复杂碳水化合物，不仅可以提供丰富的蛋白质和植物纤维，还能提供对锻炼身体非常重要的B族维生素，所以全麦面包很不错。燕麦燕麦片是个好东西，它不仅所含的热量较少，还是很不错的粗粮能补充人体所需，跑步前吃一些不仅不会增加体重，还能帮助我们减肥，同样它的饱腹感也是很强的，建议跑步前1小时吃最好。减肥不容易，减肥不单只看运动的量和时间，我们还要配合着正确的饮食，这样才能做到健康运动，才能让减肥更加快速。
转载请注明：http://www.abachildren.com/ysty/7587.html
联系电话：