今年27岁，孕前体重 也是就是斤的样子，整体算不上是胖，但是怀孕期间整整胖了差不多30斤，体重直线飙升到了斤的样子，出了月子之后开始减肥，陆陆续续瘦到了斤，就再也减不下来了！
出去旅游的时候，看到别人都瘦瘦美美的，受了很大打击，心情非常沮丧，所以开始下定决心要继续瘦下去，从斤瘦到现在的95斤，成功减重33斤，用了3个月时间，先上对比图！
为了找到合适的减肥方法，把自己知道的减肥方式比如代餐、奶昔、减肥药、针灸、拔罐的原理在网上查了一遍，却发现除了饮食和运动，其他的都是骗人的。比如说代餐，我也买过饼干晚上吃，但是一次只吃2片，这不就是节食吗？而且，吃不饱，很饿！所以，想要减肥，还是老老实实的管住嘴，迈开腿吧！
首先是饮食方面，吃的要饱，但是热量要低，不能吃油腻的食物，也不能吃甜的食物，零食要戒掉，这样就是基础的条件。在这个条件下，开始吃一些网上找到的食物，最终确定能瘦，而且能吃饱的食谱，分享给大家！
早餐：全麦面包1片/燕麦30克+低脂牛奶1杯/鸡蛋1个+清炒菜叶1份
加餐：吃水果克或者原味坚果30克
午餐：米饭80克+鸡胸肉/猪瘦肉/牛肉80克+菌菇青菜克（香菇、平菇、菠菜、西兰花、芹菜、芦笋等）
加餐：纯牛奶1杯或者无糖酸奶1杯
晚餐：玉米半根/红薯克+鱼肉/豆腐50克+菌菇青菜克（种类和中午的分开）
这份食谱中，斜杠是单选，所以具体吃什么是可以自己安排组合的，比如早上吃用1杯低脂牛奶泡30克燕麦，再吃一份炒青菜；中午吃米饭+香菇芹菜炒鸡胸肉；晚上吃玉米+豆腐蔬菜汤，这样安排是比较方便快捷的。
运动上，也要安排一些，一般来说一个星期会运动4次以上，每次1个小时，先是跑步30分钟，为了跑步还特意买了小的跑步机。然后做深蹲、平板支撑、波比跳等20分钟，再拉伸10分钟。
如果运动完回去没有其他事，还会泡脚，然后躺在床上继续拉伸20分钟，能拉伸的时候一定要多拉伸。
2个星期再安排一次高强度的运动，消耗的脂肪会更快，我一般都是去爬山，一次下来能瘦半斤肉！
就这样，用3个月时间瘦了33斤，自己觉得自己的方法是科学有效的，所以再给大家两个忠告！
1、减肥中，喝水和睡眠充足很重要，喝水多了，吃的食物就少了，睡眠足了，第二天才有精力去控制饮食并且运动，如果这两点做不到，减肥的难度就会变大！
2、买一个食物称，做一份食材热量表格，这样慢慢的，看到什么食物，看到体积大概就能估算出一份食物的热量，这时候外出吃饭，吃外卖就不用担心太多了，只要总量不超过，想吃就吃。
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