说起健身早餐很多人的选择都以燕麦为主普通的燕麦粥▼基本版燕麦牛奶▼进阶版隔夜燕麦▼可是，吃燕麦真的对减脂有帮助吗？燕麦的营养1、燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8中氨基酸含量均居首位。2、燕麦富含优质的油脂，由不饱和脂肪酸组成。3、燕麦中丰富的β—葡聚糖能提高人体免疫系统，同时还可促成纤维细胞合成胶原蛋白，具有良好的修复能力。4、燕麦中的膳食纤维分别是小麦的4.7倍和玉米的7.7倍。增加饱腹感，防止摄入过多高热量食物。5、燕麦中的B族维生素、叶酸、矿物质含量都比较丰富，特别是维生素E。不仅仅对健身有好的帮助，同时对皮肤也有美白保湿、延缓皮肤衰老等功效。6、此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。售卖的燕麦经常去超市买燕麦的应该知道燕麦会被做成很多种形态燕麦米、燕麦片、钢切燕麦、即食燕麦等等那到底要怎么挑选呢？作为健身的食材，当然要从营养的角度来选择燕麦，作为全谷物不同的加工方法只会改变其形态并不会影响其营养比如：刚切燕麦、燕麦片、即食燕麦、快熟燕麦等但有一点要注意的是燕麦片≠麦片燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状麦片是由多种谷物+糖+植脂末等加工而成这样的麦片，不仅没有燕麦的营养反而高热量、多添加剂，对健康并无益处燕麦的挑选仔细看配料表商品的配料表就能直接表现其成分一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦这样的产品营养就都来源于燕麦但如果配料表中，燕麦后面还有其它成分比如：白砂糖、植脂末、麦芽糊精等这样的燕麦产品，就最好不要选择了不要相信其它营养功能有很多商家为了增加销量会打着“高钙”“高铁”等营养的招牌其实，你只要明白纯燕麦的营养已经够高了那些附加的营养价值并无太大作用只是在燕麦中额外添加了其它成分而已吃燕麦就只买燕麦现在非常流行水果坚果燕麦其实就是在燕麦里添加了果干和坚果虽然口感上有很大的提升但是在热量方面也有所提高毕竟有果干和坚果的特殊制作工艺燕麦的注意事项燕麦营养虽然好但并非多多益善掌握正确的吃燕麦姿势才能事半功倍煮着吃燕麦中的β—葡聚糖是水溶性纤维只有在煮制过程中才会溶解出来其表现就是燕麦会越来越粘稠燕麦中β—葡聚糖的含量越高煮出来就会越粘稠，其营养就越高有消化系统疾病的不能多吃燕麦属于高纤维食物有消化系统疾病的患者会影响其吸收还会导致肠胃不适建议混合食用燕麦是全谷物，膳食纤维丰富长期食用会影响其它营养物质的吸收不仅不能吸收燕麦的营养还会导致营养不良所以不要把主食完全用燕麦替代可以混合食用选择正确的食物还要掌握正确的食用方法
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