减肥真的不是一朝一夕的事，尤其是我这种易胖体质，有些人吃多少都不胖，而有些人是非常容易长肉的，处女座的人大都苗条，可能是因为这个星座处处要求完美，怎么能容忍自己身材不好呢？因此在饮食上我这个处女座非常注意，尽管我很苗条了，但是个人追求不一样，我今年的目标是减肥增肌！上次测了体脂率，我从三年前的26%，下降至19.3%，这是我三年的努力的成果，必须继续努力！
于是早餐我给自己做的很丰盛，为了提供身体足够的能量去锻炼，食材也一定要丰富，水果，坚果，谷物，蔬菜，肉蛋都要有！完全靠少吃是不能健康减肥的，小伙伴能一定要注意这一点，虽然体重通过短期的节食能有所下降，但是那样减掉的是水分，而并非脂肪！今天与大家分享我的早餐，减肥增肌就这么吃！
所需材料：燕麦，坚果，牛奶，全麦吐司，酱牛肉，生菜，鸡蛋，苹果。
详细步骤：1、首先微波加热牛奶，放入两勺燕麦片，一勺坚果。
2、卤牛肉50克解冻，切片。
3、平底锅擦少许油，放入一枚鸡蛋，切好的牛肉，葱花加少许生抽蚝由做成酱汁。
4、吐司片放进卡式炉里烤到金黄焦脆。
5、苹果一只，你可以直接吃，我是为了好看做了一只天鹅，看你有无兴致了，我的三餐都不曾马虎，心情好吃的才舒坦！
6、做好了，全部摆到盘子里，简单方便的减肥增肌早餐就做好了！
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