瘦身要有感且健康，关键在三分运动，七分吃，而开始运动之后，就会发现：这可以吃吗？什么时候吃才不枉费运动？下面，让专业营养师来告诉大家：运动前、中、后该怎么吃？
运动前1~2小时：少量碳水化合物
运动需要体力跟能量！在准备运动前的1~2小时，建议补充少量的碳水化合物，像是1小条地瓜、全麦土司/馒头1片、1杯ml的燕麦奶，或是含有马铃薯的沙拉也很OK！
运动中：温水、温盐水
运动的过程当中，汗水直流，此时需要补充的是温开水，想要补充电解质的人，比起运动饮料不如试试温盐水以：1的比例调和，一次一小口慢慢吞～
运动后0.5~1小时：蛋白质+碳水化合物
运动后稍作休息，在半小到1小时内记得补充蛋白质与碳水化合物，维持身体机能，同时达到充飢但不破坏运动成效～蛋白质方面可补充茶叶蛋（水煮蛋）1颗、无糖豆浆ml、脱脂牛奶ml、滴鸡精1包。
碳水化合物的部分除了上述推荐过的，也可再吃小番茄、苹果、芭乐、香蕉、一小把坚果，来补充身体所需的营养素，健康瘦身，同时有饱足感！
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