如何在睡眠中就燃烧脂肪呢?其实原因很简单，以下15种方法，让你睡眠中就能变瘦。
1、第一件要做的事情就是提高代谢。你知道有些人不管再怎么吃，却永远不会变胖吗？
除是他们有肠道异常外，就是他们令人羡慕的能力可能来自于颈部蝴蝶状的甲状腺。甲状腺是负责代谢的器官，它释放出的荷尔蒙能控制身体，燃烧卡路里的速度。而你可以透过补充营养，来强化甲状腺能力，多摄取富含碘、锌和硒的食物，这些包括点盐、藻类、肉类、贝类和坚果。
2、多喝水，喝水能使新陈代谢提高至百分之10%到30%，特别是冷水。
科学研究显示，冷水能使身体燃烧更多卡路里，因为身体必须加热，才能使腹中的水变暖。每天喝六至八杯水，就能使每天的新陈代谢增加到50大卡的热量。也就是说在你休息的时候也能燃烧脂肪。
3、洗冷水澡。同样的概念也适用于洗澡，如果水温低于21度，身体就会试图产生更多热量来保持温暖。
而这样就能加快代谢的速度，并燃烧更多卡路里。美国国家卫生院的研究发现淋浴的水温低于21度时，能使代谢的速度增加百分之93%。而水温在14度时，速度能提升至百分之%。但提前是身体在受得了哦。
4、小睡，这些技巧都能帮你在睡眠时燃烧卡路里，都能提高休息时代谢的速度。但只要睡满8小时，就能直接消除约大卡的热量。
另外当你睡眠不足时，身体也会需要更多能量。因此它开始试图从食物中找寻能量，身体的荷尔蒙会变得一团乱，开始产生更多饥饿荷尔蒙，并减少让你感到饱足的荷尔蒙，这样会导致你越吃越多，一项对少数健康成年人进行的研究要求他们每天只睡6小时，持续5个星期，结果显示身体在休息时的代谢速度降低了8%。
5、调低室温，温度较低的时候，身体会需要燃烧热量来保持体温，而热量的来源就是卡路里。
因此当温度越低时，身体消耗的卡路里量就越多。就跟刚刚提到的冷水法是一样的。而最有效的方法就是在睡觉时将空调调低至18度。身体能在你入睡后替你消耗许多热量，唯一的缺点就是电费增加。
6、早上来杯黑咖啡，我说的可不是加了鲜奶油的、加糖的全脂拿铁。
不过要减重的话还是喝杯黑咖啡，咖啡可以提升代谢，并在你睡觉时帮你燃烧脂肪。美国国家卫生院也研究过咖啡因的效果，发现他能帮助偏瘦体型的人多燃烧29%的脂肪，而偏重体型的人也有10%，咖啡因能直接进入神经系统，并命令脂肪细胞自行分解，但是如果咖啡影响到你的睡眠就不要喝了哦。
7、换油而不是换食谱。你不用放弃油炸食品，你只需将烹饪用油换成更健康的油类，像是椰子油或棕榈油，
研究显示在早餐中加入两勺椰子油的人，在午餐时比较不会感到饥饿，而且下午的食欲会比较差。这两种油容易分解并更快被吸收到体内，他们也能提升代谢的作用。
8、加辣，在食物中加入一些辣椒，这些辛辣的食物中含有一种称为辣椒素的物质。
他就是让你在吃到超辣食物时会想喝牛奶的原因。总之，辣椒素能帮你加快新陈代谢的速度，让你每餐可以多消耗10大卡的热量，辛辣食物也会降低食欲。晚餐吃一片辣披萨会让你更容易饱足，让你到睡觉前都不会有饿肚子的感觉，但胃肠不好却忌辛辣的人群可以忽略些项。
9、用苹果醋来调味，实验证实在饮食中加入苹果醋的人，每天会少吃进大卡的热量。这是因为苹果醋压制了大脑中控制食欲的部分，所以他们比较不会感到饥饿。苹果醋还能减少体内脂肪堆积的数量，只要在沙拉中加一匙苹果醋就能促进代谢，并防止代谢速度下降。
10、吃一些碳水化合物，肌肉会使碳水化合物来加速代谢。过程是这样。
假设你正在吃复合性碳水化合物，可能是全麦面粉类或燕麦片，你的身体会将这些碳水化合物分解成糖类来获得能量。如果有多余的糖类没被使用，则身体会把它以脂肪的形态储存。但如果你正在做力量训练，则身体会把它用来作为运动的能量。健美选手在运动前会多摄取50%的碳水化合物，而他们新陈代谢的速度也比平均速度快14%，且运动能力也能有所提高。
11、多吃蛋白质，与分解碳水化合物和脂肪相比，身体在分解蛋白质时会消耗更多卡路里。
例如：你吃了克鸡胸肉，这样一共是大卡的热量，光是消化这些蛋白质身体就燃烧了99大卡的热量。但如果你今天是吃一块巧克力，所有卡路里都会被吸收掉，蛋白质还可以帮你合成肌肉。
12、去健身房，如果吃了蛋白质而不运动的话，身体同样会把它们转变为脂肪。因此即使吃蛋白质是件健康的事，你也得让身体把通过训练来利用它，就可以使肌肉变得更大。而就算再休息，结实肌肉每天也能燃烧50大卡的热量。
13、除了建立肌肉外，做一些高强度的锻炼。这些锻炼不仅速度快，强度也很高，包括登山、开合跳或深蹲等等。
都可以让你在锻炼结束后，保持脂肪燃烧很长一段时间。这里有一项试验，找一些过重年轻人进行12周高强度锻炼的研究，研究发现他们的脂肪少了2公斤，腹部大小更减少了17%。但如果你希望躺在床上也能燃烧卡路里的话，定期锻炼是有助于减肥的，而且你还能获得结实的肌肉。
14、在饮食中加入纤维，燕麦、豆类和坚果等，食物中含有的纤维能够提高代谢。你还是可以继续吃那些不健康的食物，但也许至少能加入一些豆类、苹果和草莓。当纤维进入消化系统时，它会阻止身体吸收多余的脂肪。高纤食物咀嚼的时间也比较久，因此饱足的时间也会更长。
15、不要吃的过少，胃里有食物后，身体就会马上提高代谢。但是如果摄取量不够，身体就会降低机能来节省能量，接着便会分解你辛苦获得的肌肉来补充能量。而且在这种情况下，身体还会储存更多脂肪。
因为身体认为脂肪是保护器官的防护层。诀窍就在于每天都要吃进足够的卡路里，并确保饮食中含有大量的纤维、复合性碳水化合物和蛋白质，所以减肥绝对不能节食哦。
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