运动每日瘦身操5小心早餐的陷阱健康

说起健康早餐，很多朋友都会选择以燕麦为主，比如燕麦片、燕麦粥或燕麦牛奶。但是，吃燕麦是不是真的对减脂有帮助？答案：是。燕麦的营养非常丰富：燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面；燕麦富含优质的油脂，由不饱和脂肪酸组成；燕麦中的膳食纤维分别是小麦的4.7倍和玉米的7.7倍。增加饱腹感，防止摄入过多高热量食物；此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙[zàodài](人参的主要成分)。

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DAY5：小心早餐的陷阱

动作1/椅子支撑升降

效果：锻炼手臂肌肉

要点：手臂向后支撑在稳固的椅子上，双腿弯曲，下肢放松，背部紧贴椅沿上下移动；绷紧肩部，手臂后侧发力推起身体；注意，肩部全程保持紧绷，撑起时，上臂后侧有明显的收缩感；下降时吸气，还原时呼气，1分钟时间。

动作2/触膝卷体

要点：首先平躺在地面，双手轻放在耳边，双腿弯曲收起，脚跟着地；然后呼气的时候，腹直肌发力，把上下半身卷起来，努力让手肘与膝盖互相接近，但也不用勉强，慢起慢落，尤其起来的时候尽量不要借助腰部力量。不必追求动作的次数，要保证动作的质量，目标完成1分钟的练习。

动作3/哥萨克下蹲

效果：锻炼臀腿肌肉

要点：双手握拳放在胸前，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，收紧腰腹，上身挺直；身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直；双脚脚跟全程不要离地，将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上；下蹲时，伸直的一侧腿内侧有牵拉感，身体平移时，两侧大腿内侧均有牵拉感；下蹲时吸气，发力时呼气；坚持1分钟时间。

5分钟跟练

健康贴士

燕麦片≠麦片

1、燕麦会被做成很多种形态，燕麦片、即食燕麦、快熟燕麦等等。从营养的角度来选择，燕麦，作为全谷物，不同的加工方法只会改变其形态，并不会影响其营养。但有一点要注意的是：燕麦片≠麦片。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状；麦片是由多种谷物+糖+植脂末等加工而成，这样的麦片，不仅没有燕麦的营养，反而高热量、多添加剂，对健康并无益处。

2、商品的配料表直接表现其成分，一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦。但有很多商家为了增加销量，会打着“高钙”“高铁”等营养的招牌。其实，你只要明白纯燕麦的营养已经够高了，那些附加的营养价值并无太大作用，只是在燕麦中额外添加了白砂糖、植脂末、麦芽糊精等其它成分而已。

3、掌握正确的吃燕麦方法：煮着吃。因为燕麦中的“β—葡聚糖”是水溶性纤维，只有在煮制过程中才会溶解出来。表现就是燕麦煮出来会越来越粘稠，其营养就越高。现在流行的水果坚果燕麦，其实就是在燕麦里添加了果干和坚果，虽然口感上有很大的提升，但是在热量方面也有所提高，可免则免了。

友情提醒：燕麦属于高纤维食物，有消化系统疾病的患者会影响其吸收，还会导致肠胃不适，由于燕麦是全谷物，膳食纤维丰富，长期食用会影响其它营养物质的吸收，不仅不能吸收燕麦的营养，还会导致营养不良，所以不要把主食完全用燕麦替代，建议混合食用。

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