燕麦的功效与作用,燕麦的食用方法有哪些

　　随着人们对于自身健康越来越 　　燕麦的功效与作用

　　1、维持新陈代谢

　　燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。

　　2、改善血液循环

　　燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

　　3、补钙

　　燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质疏松，促进骨骼和牙齿的正常生长。

　　4、润肤

　　蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

　　5、护发

　　燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。

　　6、减肥

　　燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

　　燕麦的食用方法

　　1、燕麦小饼干

　　材料：

　　燕麦克、橄榄油50克、红糖40克、核桃仁50克、葡萄干30克

　　做法：

　　(1)葡萄干用水浸泡，用刀切小一点;

　　(2)核桃仁用刀切碎橄榄油、红糖混合，加入燕麦、核桃碎、葡萄干让燕麦均匀湿润;

　　(3)取一小团燕麦，用力捏紧，并捏成小圆饼形烤箱预热度，18至20分钟即可。

　　2、南瓜肉丸燕麦粥

　　材料：

　　大米2把、燕麦1把、南瓜80克、熟肉丸2个

　　做法：

　　(1)准备好食材，将大米、燕麦洗净，放入砂锅，加入适量凉水;

　　(2)大火煮开，转小火慢煮;

　　(3)南瓜去皮、洗净，切小块，肉丸切小块，葱切粒;

　　(4)粥煮15分钟后，加入南瓜，煮开后，加入适量盐，再煮2分钟;

　　(5)倒入肉丸，煮3分钟，快煮好的粥，淋入适量香油，熄火，加盖焖10分钟即可。

　　3、果仁牛奶燕麦粥

　　材料：

　　牛奶、燕麦、核桃仁、花生仁、瓜子仁、黑芝麻、枸杞、葡萄干各适量

　　做法：

　　(1)将所需要的原材料准备好;

　　(2)将牛奶加热到70度左右;

　　(3)加入适量燕麦片煮一小会;

　　(4)加入坚果果仁;

　　(5)快好时候撒入枸杞和葡萄干;

　　(6)出锅时候撒上黑芝麻即可。

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