医治白癜风的知名专家 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4174796.html飞华健康网营养专家介绍说每个人早晨摄入的热量大概卡路里左右，即要做到健康营养，又要减肥瘦身不好把握，下面这些减肥早餐根据个人口味选择适合自己得，坚持一个月你会看到明显的效果。最简单实用的减肥早餐食谱一、豆浆餐材料：豆浆豆浆配主食，是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。二、玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。减肥套餐相关文章推荐：想要减肥早餐需注意六守则让你越吃越胖的早餐恶习减肥早餐的注意事项吃早餐可减肥，不吃早餐更易胖热门水果早餐减肥法上班族的一周减肥早餐食谱女性健康减肥早餐应怎样吃减肥早餐的搭配三要素明星们的减肥早餐食谱最简单实用的减肥早餐食谱三、果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。四、牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。五、味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。六、番茄蛋汤餐材料：番茄蛋汤，烤面包片这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!减肥套餐相关文章推荐：想要减肥早餐需注意六守则让你越吃越胖的早餐恶习减肥早餐的注意事项吃早餐可减肥，不吃早餐更易胖热门水果早餐减肥法上班族的一周减肥早餐食谱女性健康减肥早餐应怎样吃减肥早餐的搭配三要素明星们的减肥早餐食谱最简单实用的减肥早餐食谱七、豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。八、蜜糖燕麦燕麦只要选用你喜欢的口味，加上蜜糖就可以了。做一碗燕麦片，倒上蜜糖，最后淋上脱脂牛奶，同时，也可以配上6盎司橙汁来喝。九、.鸡蛋三明治这可以说是最简单，最容易做的早餐了，很多上班族都会把鸡蛋三明治当成早餐。加上一杯冰镇的拿铁，你喜欢在拿铁中加入脱脂牛奶。十、火腿芝士蛋饼喜欢火腿芝士蛋饼吗?这个蛋饼在家就可以做，非常容易做味道又好，可以用来代替家里那些培根、香肠、炸薯条。准备辣椒、洋葱、低脂芝士，这些材料是用来放进蛋饼的，最后还可以浇上蜜瓜汁。十一、.麦片、牛奶一个繁忙的早晨通常由一碗麦片开始。这次我们教大家做的麦片不是一般的麦片，做好麦片以后你可以加入核桃、蓝莓进行调味。冲泡一碗麦片，撒上2汤匙核桃，加入低脂或脱脂牛奶，一点蓝莓汁。十二、芝士甜甜圈没错，吃甜甜圈也可以减肥!你要知道大部分甜甜圈的热量都是——个卡路里，根据你的需要以及个人口味，外出就餐时，加入甜甜圈的芝士你可以选择脱脂芝士，这样就可以减少卡路里了。从普通的商店买一个甜甜圈。然后涂上2茶匙脱脂芝士，同时你也可以配上一杯黑咖啡来喝。小编提醒：每天花10分钟来个瘦身早餐，即保持健康的身体，又能瘦身美体，让你越吃越瘦。减肥套餐相关文章推荐：想要减肥早餐需注意六守则让你越吃越胖的早餐恶习减肥早餐的注意事项吃早餐可减肥，不吃早餐更易胖热门水果早餐减肥法上班族的一周减肥早餐食谱女性健康减肥早餐应怎样吃减肥早餐的搭配三要素明星们的减肥早餐食谱最简单实用的减肥早餐食谱
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