快手减脂餐烤香蕉燕麦，懒人做法省时省力，简简单单的一餐饭
这段时间不知道怎么了，总觉得没吃什么东西但身上的肉一点没少长，人们都说夏天是减肥的最佳时期，但我认为减肥这件事情什么时候都不晚，只要开始并且坚持下去就一定会有成效。对于减肥人群来说节食减肥是最不好的方法，要合理调整饮食结构，即使顿顿吃得饱也能瘦下来。一日三餐最重要的就是早餐，保证一天的能量和活力，下面就给大家介绍烤香蕉燕麦具体的做法步骤，低脂又健康。
燕麦是一种常见的粮食作物，在北半球温带地区有广泛种植，耐寒耐干燥不属于那种娇贵的食材。燕麦中含有优质的蛋白质和氨基酸，不仅含有人体所需的必需氨基酸还有额外的十多种，有调节血糖、血脂的功效作用。它的膳食纤维丰富能够促进肠胃蠕动帮助缓解便秘等内分泌症状，而且纤维吸水过后有饱腹感。
我添加的香蕉和蓝莓都是营养价值很高的水果，香蕉中有大量纤维素、蓝莓中有花青素，可以增强身体的免疫力。快手减脂餐，懒人做法省时省力，简简单单的一餐饭！
：烤香蕉燕麦
：两根香蕉，蓝莓，两百二十毫升纯牛奶，椰蓉，一百克即食燕麦片。
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步骤一、事先准备好制作烤香蕉燕麦所需要的食材和全部配料，别看这些简单而且量少，但其实做出来满满一盘完全够吃。
步骤二、首先拿出两根香蕉剥掉外皮，其中的半根切成厚薄均匀的香蕉片放到小碗中备用。剩下的一根半香蕉全部装到保鲜袋中，用擀面杖隔着外面来回擀，把香蕉碾压成香蕉泥。
步骤三、称量一百克左右的即食燕麦倒入小碗，有的朋友家里都是独立包装的燕麦容易控制量更好。倒入一盒大概两百二十毫升的纯牛奶，浸过燕麦片，搅拌均匀。
步骤四、接着把压好的香蕉泥倒入碗中混合在一起，拿出干净的烤盘将燕麦糊糊全部装入其中。一小把蓝莓清洗好以后沥掉多余的水分，和切好的香蕉片就作为装饰一起摆放在燕麦糊上方。
步骤五、在最顶层撒上适量的椰蓉，香味马上就飘出来了。
步骤六、提前把烤箱的烤制温度调整到一百八十度预热五分钟，戴上隔热手套送入烤盘，继续进行二十分钟左右的烘烤。成熟便可取出，是可以直接食用的。
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1、每家烤箱的功能都不相同，要根据具体的情况进行适当的调整，所有的食材烤熟融合在一起即可，千万不要过度烤制，尤其是表面上色太深不仅看着不好看，吃起来也会影响健康。2、一般制作健康餐或者减脂餐的时候我都会选择用脱脂牛奶来做，脂肪和糖含量更少。
3、香蕉可以选择成熟度比较高的、质地软一些的，这样比较容易处理成香蕉泥，而且口感和味道都会更好。
4、除了蓝莓以外可以添加任何自己想吃的水果，如果还能够加一些坚果就更好了。
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