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谭维维减肥食谱曝光,营养均衡搭配合理,配

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导语:“我不服,那些被不断打败的自己”

随着“以瘦为美”观念不点深入人心,越来越多人将“减肥”变成日常必备项目。“胖子无前途”、“难以控制体重的人,怎么谈未来”等一系列瘦身口号愈演愈烈。

公众人物对减肥更是有着强烈的执念,“7天不吃饭”、“一天一粒老干妈”、“一天一顿饭”等等,令人忍俊不止。很多人都在疑惑,他们就没有正常减肥成功的吗?有!她就是谭维维。

谈论起谭维维,印象中优雅大方,深厚的唱歌功底,令人敬佩不已。前段时期,她在社交软件上公布了自己减肥成果,表示自己利用九天就成功瘦了4斤。

谭维维减肥食谱曝光,营养均衡搭配合理,配合健身直接练出腹肌

年出生,今年已经39岁,马上步入四十大关。很多人是从《遇见》这首歌认识她,凭借翻唱李宗盛的《晚婚》唱出了一种不想将就的洒脱之感爆红网络。

身高1.7米的她,常常给人一种“壮硕”之感。在感叹自己需要减肥之后,立马投入,不仅在9天之中瘦了4斤,还锻炼出腹肌。

谭维维一周瘦身菜谱

星期一早餐:一片面包,一杯(脱脂)牛奶,一个水煮蛋

午餐:一份蔬菜沙拉(西兰花、木耳、豆腐、胡萝卜等),半个玉米,一个小红薯,一个苹果

晚餐:一个蔬菜饼,一杯酸奶

星期二早餐:一个水煮蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶

午餐:一份水煮豆腐,一小份粗粮,一个苹果,一根胡萝卜

晚餐:一份水煮青菜,一杯促进消化的酸奶

星期三早餐:一碗薏仁汤,清水煮蛋,半根黄瓜(切条)

午餐:蔬菜沙拉(胡萝卜、西兰花、海带、木耳等)

晚餐:水煮蔬菜,水果(克),酸奶

星期四早餐:一片全麦面包、鸡蛋、一杯燕麦

午餐:一份蔬菜沙拉(胡萝卜、木耳、芦笋、芹菜等),一份糙米,一个苹果

晚餐:一份蔬菜饼,一碗小米粥

星期五早餐:一个水煮蛋,一杯牛奶,一个花卷

午餐:一份煮豆腐,一个蒸红薯、玉米,一个香蕉

晚餐:一份水果,一个小红薯

坚持运动

“减肥主要靠吃,三分才是练”,饮食和运动搭配最为合理。谭维维减肥期间经常做力量训练,举重、拉力带、高位下拉等,有氧运动主要以跑步等为主。

跑步最大功效在与燃脂,还有提高身体素质功能。而力量训练课令身体肌肉线条更加优美,具有力量感,还可以保持皮肤紧致,不利于大胖。

跑步和力量训练每天锻炼时常尽量不要超过2个小时,运动结束之后,再做20分钟左右拉伸,加速代谢乳酸,还可以预防肌肉结块。

总结谭维维瘦身方法主要是饮食上营养均衡,饮食搭配合理,不节食不吃单一食物,积极锻炼有氧和无氧运动同时进行。

大家认为谭维维的食谱是否合理,欢迎积极留言探讨,感谢您的阅读!




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