夏季不想做饭就吃它,一次多做几个存冰箱,

在国内，日常人们的主食主要就是以米、面为主，即是：北方以馒头，包子，面条等一些面食为主，南方则主要是以大米饭为主。主食不同于一些小吃或其他的零食，它是能固定稳定为人体提供热量和能量的硬食物，不管一些小吃零食再美味，人要是常吃这些而偏离主食的话，身体也是受不了的。所以一日三餐，主食一定不可少。能做主食的都是一些谷物类食材，不管是米还是小麦，除了精米精面外，其实一些杂粮谷物也是可以当主食的，比如荞麦，黑米，紫米以及燕麦等。而且这类杂粮，比起精米精面来说，营养价值会更高一些。今天就用这类食材，给大家分享一款杂粮饭包。夏季不想做饭就吃它，一次多做几个存冰箱，吃时热一热，好吃方便。做这个饭包我们选用的食材就是黑米或紫米，以及糯米，再加上一些自己喜欢吃的蔬菜等，做到低脂低卡的同时，味道和营养价值也相当的不错，平时怕胖，或减脂朋友，也可以将它当自己的主食吃哦。下面就将具体的做法分享给大家。食材：黑米或紫米，糯米，肉松，火腿肠，鸡蛋，胡萝卜，黄瓜步骤：第一步：准备等量的黑米和糯米，放到一只盆中，往里面加入多些的清水，给它浸泡一个晚上，浸泡过后的糯米和黑米更容易煮熟，而且口感更糯一些。第二天煮的时候，再清洗一遍，直接将它们放到平时煲饭的电饭锅中。加入比平时煮饭多一些的清水，然后盖上盖子，按煮饭键开始煮。第二步：这里可以用黑米，没有的话，用紫米也可以，但是大家一定要加些糯米进去哦，因为糯米可以让蒸出来的饭口感更香糯一些，而且加水的话，要比平时蒸饭稍微多些，这样不会太干。开锅后，蒸出的米饭如下图所示的黏稠度才刚刚好。第三步：准备一些配料，肉松少许，没有的可以不放，然后，准备几片午餐肉，没有的可以用火腿肠代替或者不放。然后准备两颗鸡蛋，打散，放到锅中，炒成鸡蛋碎，放入盘中备用，另外我们再准备一些自己喜欢吃的青菜，这里我们准备了胡萝卜和黄瓜，将它们分别洗净，切成细丝，胡萝卜丝如果大家觉得口生的话，可以稍微焯烫一下。如果有其他自己喜欢吃的食材，也可以换一下放进去。第四步：准备保鲜膜，摊放到案板上，将煮好的黑米糯米饭，取适量，放到上面，然后摊成一个方形，方便往上面铺食材。一次取的量，够自己一顿吃的就可以了，不需要放太多进去。第五步：铺好米饭后，先在上面放上一层肉松，然后将鸡蛋，黄瓜丝和胡萝卜丝放上去，接着上面再稍稍摊上一些米饭给它压一下。最后用保鲜膜紧紧地给它收紧口包起来就可以了，一个饭团做成自己拳头大小就可以，就能够一顿吃的了，如下图2所示。大家一次可以做够一天吃的，比如上班，郊游或者其他地方，需要自己带干粮或者没时间做饭的话，可以准备上一些，这样做的饭团低脂低卡又营养，减肥的朋友也可以将它当成自己的一道减脂餐哦。好吃不怕胖。小贴士：做这个低脂饭团，大家可以用黑米，也可以紫米，但是一定要加点糯米进去，这样口感才更软糯一些。如果想要更省事一些，大家可以用那种袋装好的三色糙米，不用自己配，蒸的时候，取适量即可，这个对减脂的朋友，效果更好一些。以上就是今天和大家分享的一个低脂低卡又美味的黑米饭包的做法，这样做绝对值得减脂人士收藏，当然大家也可以平时做来，当作自己的午餐吃，上班族和学生党也比较适合哦。怕胖平时主食多吃它，蒸熟包上这几样，一顿一个，低脂饱腹还美味。如果大家对以上分享的内容还有更多其他的疑问或想法，欢迎在下方的评论区留言，这里是喵小厨美食记，每天为大家用心更新分享美食，感谢支持！

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