瘦的人穿什么都可以凹造型,胖的人穿什么都是凸造型…身材管理做不好,谈什么综合软实力。抛开这些不说,减肥不仅仅是保持身材,也是为了留住健康。有了健康,才能有一切。
当然,爱美的我,只想瘦,减肥药吃过了、运动做到吐、节食饿到数星星,可还是瘦不下来。其实,你想过没有,是不是方法不对?光吃红薯有用吗?试一试燕麦呀!
一、燕麦的功效
1、减肥
燕麦本是颗粒状,经过煮熟软化后,进行辗压、烘烤而成片状。相较于精细米饭,燕麦能提供持续长久的能量,使饱腹感维持较长时间,从而减少用餐的次数及分量,使人不易发胖。
2、降低胆固醇
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇,经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。
3、降低血糖
燕麦含有丰富的膳食纤维,经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖作用。此外,燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用,能预防便秘。
二、选购燕麦有学问
1、普通燕麦片
普通燕麦片是将燕麦粒蒸熟后,碾压并晒干制成的。这种麦片因厚度合适,口感劲道耐嚼,需煮5-10分钟才可食用。
2、营养燕麦片
加了果脯、坚果的燕麦片,这种麦片燕麦成分很少,添加剂却很多,你以为的低卡早餐,不经意间热量就蹭蹭爆了表!
3、混合燕麦片
这类燕麦片通常会与膨化加工后的大米、干果、巧克力等混合制作,因而糖分和热量都比较高,不宜在减肥期间食用。
4、免煮燕麦片
免煮燕麦片只需热水冲泡就可以直接食用,入口绵密顺滑,这也是市面上最常见的燕麦片。
三、燕麦早餐这样吃
麦片的种类千千万万,但是只有燕麦片才适合减肥期间食用,那么如何才能不花冤枉钱、吃出好身材呢?推荐两款适合早餐的燕麦片做法。
玉米燕麦粥
材料:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克
做法:玉米粉用冷水调成糊状;将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花;将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅食用。
水果牛奶燕麦
材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根
做法:燕麦片用半杯热开水冲泡,倒入鲜奶拌匀,牛奶燕麦中加入香蕉、苹果就可以吃了。
有时候觉得,这个世界对“胖纸”充满了恶意,“一胖毁所有”,下决心减肥才是王道,也许瘦下来就能被这个世界温柔以待了!