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吃糖多的人,真的会没命不二大叔

不二大叔

每天有万人在看的不二大叔

作者

语不惜

来源

有书(ID:youshucc)

今年5月初,医院急诊室里来了一位年仅14岁的脑梗塞患者。

像这样的病十几岁的孩子得,医生表示还是第一次遇到……

医生说,这个小朋友非常喜欢喝饮料,这么年轻就得了脑梗,和这个有一定的关系。

这则新闻,让人震惊!

长期大量饮用碳酸饮料会导致脑梗吗?

在我们的生活中,糖已经无孔不入。

据《中国儿童含糖饮料消费报告》指出,我国儿童每天喝饮料超过毫升,6—17岁儿童每周至少喝1次饮料的比例为61.9%。

报告还显示:儿童经常饮用的饮料种类前5位依次是:牛奶和酸奶、其他含糖饮料、果蔬饮料、茶饮料、植物蛋白饮料。

其实,不光是孩子,成年人的饮食里也已经不知不觉包含了太多糖分。

碳酸饮料、啤酒、咖啡、奶昔饮品、甜品等,这些高糖产品让我们加速步入“油腻”的中老年之列。

吃糖过多对健康的影响,有这么糟糕吗?

哈佛大学专家分析发现:

如果每天饮用含糖饮料1-2杯,将增加26%的2型糖尿病风险,增加35%非致命性心肌梗死或猝死风险,增加16%中风风险。

多喝含糖饮料还会导致龋齿、肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病,增加肾结石的风险,脂肪肝,骨质疏松,代谢综合征。

更可怕的是,糖能够令人成瘾,对大脑的影响堪比毒品。

澳大利亚导演达蒙·加诺(DamonGameau)为了弄明白糖对健康的影响,做了个勇敢的实验。

为了让人们更直白的看到糖的危害性,他还拍摄了纪录片《一部关于糖的电影》,把我们带入了糖的神秘世界,形象地诠释了“糖衣炮弹”对人身心的摧残。

01

达蒙·加诺说,他之所以想拍这个纪录片,是因为自己即将要成为一个父亲,为了让自己的孩子拥有健康的饮食习惯,他决定冒险亲自做这个刺激的实验。

他组织了一支专家团队,包括血液专家、营养师和医生,实验为期2个月。

排除了家族疾病史,做好了实验前的身体指标检测。达蒙需要连续60天,每天吃40茶勺糖(约g),而这不是什么过分的摄入量,只是是澳大利亚人均水平的食糖量。

但结果依然令人震惊!

实验前,达蒙每天大约摄入2热量(卡路里):

50%来自牛油果和坚果,26%来自于鸡蛋、肉类或者肉类里的蛋白质,24%来自于新鲜蔬菜中的碳水化合物。

实验开始后,达蒙每天需要摄入40茶勺的糖。

这些糖必须从公认为健康食品和饮料中摄取,比如果酱、葡萄干、水果、燕麦片、低脂酸奶等低脂食品。

而且还需要保持之前的锻炼量。

起初他以为吃40勺糖是个艰巨的任务,毕竟40勺糖放在杯子里,看上去就是4罐白砂糖,谁一天能吃掉这么多糖呢?

何况是在公认的健康食品里。

但是很快达蒙就发现,他随便喝一杯酸奶、吃一块蛋糕,抹一抹果酱,很快40勺糖就完成了。

一个人随便吃点所谓的健康零食就好了,更不要说碳酸饮料和奶茶。

两个月后,不可思议的事情发生了。

1.体型变化

体重增加了8.5kg。

腰围暴涨10厘米,而且脂肪都堆积在了肚子处。

2.健康指数下降

健康指数,从人群中最好的20%,跌到最差的那10%。

3.诱发各种疾病

实验体检后,专家团队分析,达蒙不但有了脂肪肝,而且可能导致胰岛素抵抗,极易患糖尿病,还有诱发心脏病的可能。

4.情绪波动,喜怒无常

葡萄糖摄入过量,会刺激到大脑的一个兴奋点,让人情绪高昂,但一旦葡萄糖含量降低,人的精神又会迅速萎靡,喜怒无常,也会造成注意力不集中。

5.患上甜食依赖症

吃甜食会让人的心情变好。

过度摄取高糖食品,就如吸食毒品一样,极易让人患上“甜食依赖症”,这也是为什么很多人一不高兴,就会大量吃零食的原因。

大量的糖分像海啸一样冲入他的血液,击溃他的肝脏。

这就是营养学界著名的“海啸效应”。而这会带来一系列糟糕的后果。

而我们为什么会在加工食品中吃进这么多糖呢?

天然的食物中富含纤维让我们很容易有饱腹感。

蛋糕中的油脂和糖类混在一起的绝佳口感,让我们对糖的需求和耐受提高了几十倍:

也就是说,你直接吃白砂糖,你吃不下去,但是加点奶油,口感非常棒,你很容易就能吃很多。

纪录片中,为了保证实验的严谨性,达蒙扩大了实验范围,他去了土著小镇、美国等地。

他采访了一些其他受高糖食物所影响的人。

一位17岁的男孩拉里在牙医所的惊悚场面令人印象深刻。

拉里从小就很喜欢汽水饮料,平均每天喝12罐。牙齿全坏了,总共需要拔掉26颗牙,牙医都不知道该从何下手好。

从生理上来说,人体离不开糖。然而,如果食用不当,或者食用过量,带来的伤害却是致命的。

02

“适量”是个说起来简单,做起来有点难的事情。

我们在日常生活中,要如何做,才能保证摄取的含糖量不过量呢?

少吃含糖量高的零食

纪录片中,达蒙说,自己对糖的摄入量几乎和实验前是一样的,最大的差别是热量(卡路里)的来源不一样。

这也说明,相同热量不同来源的食物,对身体造成的影响是不同的。

实验结束后,达蒙进行了为期两个月的“戒糖”行动,他换回了实验前的食谱,开始进食有脂蛋白和新鲜蔬菜,用低糖的新鲜食品代替高糖的低脂食品。

虽然刚开始,这让在实验中已经深深依赖上高糖食物的他很不习惯,甚至难以下咽。

但随着女儿的降生,情况逐渐好转,2个月后,他的体重恢复到了实验前的水平,身体各项指标也都已经趋于正常,情绪也恢复了稳定。

日常生活中,我们应该养成一个好习惯,用正餐代替零食,少食用高糖类食物。

少喝碳酸饮料、果汁等

影片中,达蒙在美国街头,要了一杯果汁,这杯果汁的含糖量是g,相当于34茶勺糖。

生活中,遍布街头的奶茶店、鲜榨果汁店,常常让我们流连忘返。

我本人也喜欢喝奶茶,以前一直奇怪,为什么一段时间不喝,就会特别惦记它。看完这个纪录片我终于明白了,让我上瘾的不是奶茶本身,而是里面的高糖份。

而生活中,有时候为了让孩子多进食水果,补充维生素,我也经常用榨汁机给孩子榨取新鲜水果汁。

这有时候也会害了孩子。

有数据显示,一个苹果最多只能榨半杯果汁,1杯苹果汁等于2-3个苹果的糖分,约含29克糖,而一瓶同等容量的可乐含27克糖。

曾有营养专家建议:

4-6岁的孩子每天摄入的糖分上限是19克;7-10岁,为24克;11岁以上为30克。

世界卫生组织(WHO)建议,人体的糖分摄入建议控制在每天摄入总能量的10%以下。

过量喝碳酸饮料、鲜榨果汁等,不但极易让人患上龋齿,还会导致糖严重超标,带来一系列健康隐患。

《中国居民膳食指南》推荐每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。专家建议3到17岁的青少年人群少喝或者不喝含糖饮料。

正如导演达蒙所言,每个人都有权利为自己的健康负责。

糖作为人体需要的六大类营养素之一,缺之不可。糖含有碳水化合物、氨基酸、热量,一天食用五十克对人体是大有益处的。

完全戒掉糖是不可能的。唯有控制食量,并有意识地避开一些高糖食物,才是养生之道。

有人说,人生短短几十年,只为自己活一次,不吃甜点、蛋糕、巧克力,是不是有点反人性?

其实我们对待任何事情,都要有好心态。进退有度,方能气笃神闲。

不必因为贪食一颗巧克力而为健康忧心,在保持健康的前提下,偶尔去品尝一点能让我快乐的食物,也未尝不可。

但一定不要经常吃哦!

吃糖有度,甜中才能有乐。




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