向佐从胖子到肌肉男,赢得女神芳心,离不开

大家好，我是轻悦，一个爱美食又爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

向佐自幼习武，身材好到爆，殊不知在习武之前向佐是一个不折不扣的胖子，也经历了减肥时光，如今肌肉型男的他，还赢得了女神郭碧婷的芳心，并且求婚成功，真的是郎才女貌，让人羡慕呀！

向佐从胖子到肌肉男，离不开坚持健身、练武这一点，希望各位减脂的朋友也能带着对象一起去健身房，让专业的教练给你们制定适合你们的健身减脂方案。不过现在很多人都没有时间减肥健身，尤其是男性，下班回家就窝在家里躺着，下面轻悦给各位分享一套在家里健身的方案。

在家运动健身，照做减脂更有效

1、有氧运动，减脂效果明显。

推荐慢跑、跳绳、游泳、自行车等。如果在家里运动，可以选择波比跳、开合跳、跳绳，这些运动超级燃脂哦！每次做10组，每组个。

2、力量训练，平板撑+俯卧撑。

男士可以做标准俯卧撑，女士可以做跪姿俯卧撑。每次做的时候，平板撑和俯卧撑交叉做，每种做10-20分钟，之后可以慢慢增加。这两个运动瘦身效果很好，而且还能练出肌肉哦。

3、上班族周末放假，选择户外运动

可以去游泳馆游泳，或者骑自行车，也可以打篮球、打羽毛球，总之出去运动不要宅在家里就可以。

轻悦小贴士：

减脂期间有氧运动真的很重要，每次运动完一定要清洁皮肤。因为排汗时毛孔舒张，排出很多毒素污垢，在身体停止排汗后需要彻底清洁。

想和向佐一样瘦而有型，还得注意饮食

7分吃3分练，饮食是减脂方法里的重中之重，大家绝对不要忽略。

1、拒绝吃油条、煎饼、肥肉等油腻的食物。高热量的汉堡、薯条、甜品等快餐食物也要拒绝。

2、多吃蔬果，高热量的水果要少吃，比如西瓜、芒果等。

3、减肥不等于节食，每餐营养搭配均衡，吃饱不吃撑。

早餐推荐1：2片全麦面包+香煎芦笋+水炒蛋+1杯无糖黑咖啡

黑咖啡对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖，可以快速去水肿，燃烧脂肪。

早餐推荐2：脱脂牛奶+燕麦片

麦片不要选择有甜味的，因为糖分被人吸收后会转化成脂肪。

午餐推荐1：鸡胸肉+圣女果

午餐推荐2：牛肉炖青菜

一定要选择瘦肉，不要吃肥肉，并且鸡皮等不可以吃。

晚餐推荐1：蒸鱼+西兰花

晚餐推荐2：花菜炒鸡胸肉

晚餐尽量以青菜为主，也可以多吃黄瓜补充水分。

向佐从胖子到肌肉男，赢得女神芳心，离不开他坚持不懈的健身，大家照做减脂更有效。再有钱的人，你自己不付诸行动是根本不会有好身材的，只有在健身这件事情上是最公平的，你付出了就会有回报。

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