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100大卡食物,到底长啥样

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“吃得少,热量却一点都没少”“吃不饱,却还噌噌长肉”……当瘦子变成胖子,没有1卡路里的热量是无辜的!

减肥的基本原理就是消耗摄入,跑步了半小时一小时、深蹲俯卧撑引体向上各种虐,但如果管不住自己的嘴,一不小心吃下去太多的卡路里,就会前功尽弃,悔恨交加。

「大卡食物图鉴」

让原本看不见摸不着的“卡路里”

变得一目了然

下面的每一张照片上显示了

含有大卡的食物

01

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一般粗粮、杂粮主食热量较低,还富含膳食纤维和矿物质,比如燕麦、荞麦等,降低热量同时还能吃饱,吼吼。

02

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肉蛋类富含蛋白质,蛋白质可以修复肌肉,防止减肥期间肌肉流失,基础代谢下降。鸡胸肉、鱼虾等海鲜、瘦牛肉的热量一般较低,很适合减肥期食用,但要注意尽量避免油炸、烤制等高油、高盐、多调料的烹饪方式。

03

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最怕你用水果代替主食,要知道水果中的热量也不低!在减肥期,尽量选择苹果、葡萄柚、橙子、梨、猕猴桃等水果,而榴莲、椰子、石榴等水果热量较高,就敬而远之吧!

04

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减肥人更要选择高质量低热量的零食呀,比如茯苓饼、坚果、魔芋零食、黑巧克力。

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喜欢有味道的饮品,可以喝些无糖酸奶、牛奶、淡茶水、芦荟水、薏仁水等高营养、较低热量的饮品。当然,白开水是最好的啦。

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吃东西很轻松,想要消耗掉却不容易。你需要付出这些努力才能消耗掉大卡的热量:跳绳10分钟,爬楼梯10分钟,跑步20分钟,骑车23分钟,大扫除30分钟,站立分钟。

另外你还可以

做饭,洗、切、煮、炒、蒸,39分钟……

养花种草搞园艺20分钟……

拖地20分钟……

所以,真相是

食物没有好坏,而热量却有高低

减肥不是拒绝一切热量

懂得控制热量的减肥人,才能笑到最后

想减肥的你们,考虑好要吃什么了吗




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