摘要：轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法，否则会影响身体健康。那么轻断食减肥方法具体是怎样？下面一起来看看轻断食5十2的具体方法以及注意事项。
轻断食是什么意思轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
5+2轻断食减肥并不适合所有的人，对有些人来说可能会造成身体上的损害，比如5+2轻断食可能会导致一部分人在断食期间，因为饥饿出现不良情绪；另外，可能对一部分人群导致营养不良的情况出现，因此5+2轻断食并不适合所有的人用来减肥。
5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天，比如周二和周五，也可以是周四和周日，在这两天内严格限制摄入食物的热量，而除了这两天其余五天正常饮食。
5+2轻断食对于一部分人来说，能够起到减肥的作用，这是因为通过5+2轻断食可以控制热量的摄入，从一定程度上有助于减肥；对于糖尿病患者来说，轻断食往往可以控制热量的摄入，改善胰岛素的抵抗，也有利于身体的减肥；但并不适合所有的人适合经断食减肥，比如对于未成年人、孕妇人群、体重在正常范围的人和手术后恢复期的人群，则不建议采用5+2轻断食减肥，因为可能会导致营养不良，甚至比较严重的后果；除此之外，对一部分人群，采用5+2轻断食减肥有的可能会引起不良的情绪，比如注意力不集中，情绪比较暴躁等，如果这种情况出现，则应当进行相关的调整，暂缓进行。
轻断食具体方法
1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭，挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。
2、轻食日只能摄取或kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
4、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
5、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
7、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
轻断食减肥食谱
（总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（-毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（-克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
轻断食的好处
1、帮助身体排除毒素
这类的轻断食，主要目的就是帮助大家排出身体毒素，腹中饥饿，肠胃蠕动就会增加，能够很好地帮助排出体内的一些杂质
2、促进血液循环
很多科学研究表明：素食更能帮助身体排毒，短暂的合适的轻断食也能帮助身体促进血液循环，全身的血液也会得到净化
3、帮助减肥
虽然说节食会降低代谢，容易体重反弹，但是不得不承认的一点是正确的节食能够帮助减肥，帮助肥胖症人群恢复正常的体重。
轻断食的危害
1、损害身体，导致肠胃紊乱
由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。
2、营养不均衡
断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。长期断食的话，会导致营养不良，甚至出现内分泌失调。
3、影响正常睡眠，影响情绪
由于断食，人们在感到饥饿的时候很难入睡。由于睡眠时间受到影响，人们经常会出现注意力不集中，情绪焦虑烦躁。
4、引起血糖波动
高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。
轻断食注意事项
1、轻断食不等于过度节食，不等于挨饿，真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式。
2、轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的。
3、身体有一些小问题的，患有低血糖的人、孕妇和哺乳期妇女、糖尿病人、甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的，另外，青少年儿童、身体虚弱、手术后、痛风人群也不适合。
轻断食会反弹吗
轻断食为什么会反弹
因为短期内的减肥消耗的是水分，而人体大多是需要很多的水分来满足日常的需求的，不过很多时候恢复了以往的饮食习惯，还是或多或少会增肥一点点的。
1、人体的正常细胞处于饥饿状态，饥饿促使细胞有求生的欲望，将周围的毒素和垃圾吃掉，而身体里的恶性细胞没有这种求生欲望而饿死，所以短时间断食能使人体减少疾病。
2、减掉最多的是水和肠道内容物，恢复正常饮食后，肠道内环境相对清澈许多，身体通畅了吸收会比以前要好，所以体重又回来。
3、当坚持低热量的日常饮食后，身体会调整新陈代谢来适应，身体会变得非常高效，想要减肥就吃得越少，所以越难坚持。
4、节食减肥，降低了身体的基础代谢，减肥结束后，恢复以前的饮食后，摄入的热量又大于需要消耗的热量，体重就出现反弹。
轻断食后怎么复食不反弹
1、人体的气血能量是有限的，消化食物、排毒、修复机体都需要能量。复食期间如果吃大量的食物就会消耗大量的能量，使得排毒和机体无法正常工作。恢复正常饮食，有一个基本原则，那就是断食多少天，复食就需要多少天。
2、开始复食时，可以喝没有放过碱的小米汤或稀稀的玉米粥，喝一些用榨汁机榨的果汁或蔬菜汁，如果没有榨汁机，那就吃比较软的水果。原则是：从稀到稍干一些、从软到稍硬一些、从少到稍多一些、从简单到稍复杂一些。一定记住：清淡饮食，不要吃得太饱。
3、在复食期间，给自己选择一些五颜六色的天然食品，而不是加工食物。各种新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类、全麦食品、有机鸡蛋、野生鱼、草本茶等都是不错的选择。多吃一些含高纤维和有润肠作用的蔬菜、水果。如：木耳、银耳、香菇、鲜蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、莴苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。
4、在复食期间最好连续服用却谷食气；每天至少喝3升水；这样可以增加能量，使排毒祛病的效果更好。保持心情愉快；杜绝房事；避免较剧烈的运动。
5、在复食期间，大部分人排毒和好转反应已经不那么强烈了。为了获得长久的健康，我们一定要战胜眼前的困难和低级的身心欲望。
6、复食阶段结束以后，千万不要马上大吃海喝，那会把刚刚到手的排毒健身成果轻轻葬送。请继续保持清淡饮食，大约一个月左右，就养成了良好的饮食习惯了，从此远离亚健康状态和慢性病。
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