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蛋白质本身是一个大分子，由20种的许多氨基酸组成，其中8种是必需的（它们不是在人体内合成的），必须从食物中获得。
蛋白质含量食物如果我们的蛋白质分子的构建缺少氨基酸，那么它就不会被构建，肌肉生长是不可能的。因此，我们必须吃所有必需氨基酸都存在的食物。这些是动物蛋白：家禽，肉类，鱼类，鸡蛋，牛奶和乳制品。
蛋白质的植物来源是豆类，谷物，蘑菇，坚果，种子，大豆制品。但它们是有缺陷的蛋白质，因为它们具有一组不完整的必需氨基酸。
不食用动物源性蛋白质的人，为了获得一组所有氨基酸来构建蛋白质分子，需要以相互补充的方式混合产品。例如，豆类缺乏氨基酸“蛋氨酸”，在谷物中-缺乏“赖氨酸”和“苏氨酸”，一起吃它们，我们得到所有的所需集合依沙胺氨基酸。
各种食物蛋白质含量记住-过量摄入蛋白质也是有害的，过量的蛋白质会变成有毒的氨，这对肝脏肿大的人来说尤其危险，因为氨会立即进入中枢神经系统。
此外，过量的蛋白质将酸碱平衡转移到酸性方面，同时耗尽维持这种平衡的储备并导致某些疾病（痛风，肾结石疾病，骨质疏松症）的发展。
蛋白质饮食被认为是最有效的减肥饮食之一。如果你能坚持其健康的选择，减肥不仅会舒适，而且是正确的。毕竟，吃富含蛋白质的食物可以满足饥饿感，保证运动后肌肉组织的恢复。所以，这个计划是最适合健康计划“运动加适当营养”的。
各种食物蛋白质含量只有在持续缺乏能量的情况下，体重减轻才有可能。你仍然需要少吃，尽管多亏了蛋白质，你会感到饱腹。但是，最称职的策略是计划d强制性热量摄入取决于您自己的体重。计算您的主要新陈代谢指标。这将帮助您选择将为您提供活力的食物量，同时，将允许您花费身体脂肪。对主要代谢的数字应该加上-千卡/天，如果你系统地训练，和-与被动的生活方式。收到你的身材后，你可以做饮食的准备。
各种蔬果减肥的蛋白质饮食涉及以下原则的强制性遵循：
你应该每天吃4-6次。
最后一次前台开放时间为睡前1至2小时。
第一个-举重后半小时。
每餐应包括一部分蛋白质和额外的产品。
长达14小时，允许1-2份复合碳水化合物的来源。这是4-6汤匙煮熟的荞麦，燕麦片或相同量的水煮糙米。在积极减肥时，其余的碳水化合物产品应该被放弃。
三色糙米下午14点以后，蛋白质食物只能与非淀粉类蔬菜一起食用-黄瓜，卷心菜，西红柿，生菜，西葫芦。
水果и早上应限制为1-2个不加糖的苹果或柑橘类水果。
建议在两餐之间拒绝服用含甜味剂的饮料，因为这会唤醒食欲。
脂肪，特别是动物，应限制在每天30-40克。该量由1-2汤匙植物油作为蔬菜调味料提供，前提是其余食物的制备不含脂肪。
饮食蛋白质食物
在减肥饮食期间，你应该在每餐吃这些蛋白质食物之一：
1.去皮鸡胸肉-克;
2.海鲜-克;
3.瘦鱼-克;
4.小牛肉或牛肉克;
5.豆腐-克;
6.低脂白软干酪-克;
7.乳清分离蛋白1份（脱脂牛奶1杯，蛋白粉30克）;
8.1份“混合”鸡尾酒减肥（含有膳食纤维的减肥饮料，禁止添加其他食物，特别是碳水化合物）;
9.4-6个蛋清。
这些食物应以清单中指示的量食用。禁止用白软干酪炒，用高脂肪酱水烘烤。允许使用天然酱油，香醋，香草，大蒜和柠檬汁作为调味料。
早餐参照图片菜单蛋白质饮食
因此，对于每周训练3次的体重65公斤的女性来说，一个示范性的菜单如下：
早餐：6个用菠菜烤制的蛋清、3汤匙燕麦片配肉桂和半烤苹果。不含糖和奶油的茶或咖啡。
第二顿早餐：3汤匙煮荞麦，克蒸鸡胸肉
午餐参照图片午餐：汤与克肉和非淀粉类蔬菜，在搅拌机中用奶油汤研磨
午餐：克奶酪和蔬菜沙拉
晚餐：克蒸鱼或青豆蒸炸肉排
睡前：一杯开菲尔或蛋白质奶昔。
晚餐参照图片蛋白质饮食可以帮助几乎每个人减肥，但它与健身房的力量训练相结合是最有效的。从列表中可以看出，在减肥期间，不允许使用糖果和酒精，你需要从饮食中计划一天的休息，并吃一小部分你最喜欢的产品“从清单上”。在进行蛋白质饮食之前，请务必花钱全面的体检。肾脏，肝脏1，心脏，怀孕的工作偏差是蛋白质饮食的无条件禁忌症。
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