北京哪家白癜风医院比较专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/5月19日，首届晋中马拉松开跑，这也是王威的首场半马比赛，因为经验不足再加上突然降温和大风，2小时06分的完赛成绩没有达到王威的预期，但他的心里仍然感到很欣慰。在很多跑者看来，这个成绩很一般嘛，但是对于王威一切来得都不容易，要是放在5年前，完成马拉松是他从来都没想、也不敢想的事，因为那时候还是一个高血糖、高血脂，体检各种指标惨不忍睹的斤的胖子。难道人生就这样“一胖到底”吗？从斤减到斤，王威戒掉烟、减掉啤酒肚、减掉游泳圈，减出新人生。或许正如古罗马哲学家塞内加说的那样：只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。01因为戒烟，控制不住食欲，胖胖胖了王威，年出生于山西太原，现在在北京工作。原本他并不怎么胖，20多岁时身高cm的他差不多斤，年到年，他还当过两年兵，身体素质还算可以。一直以来，王威就想改掉爱抽烟的坏习惯，但是试过很多次，每次总是以几天不抽之后，又控制不住地加倍抽的失败戒烟而告终，有时候抽的多了，一天能抽两盒。他甚至去戒烟门诊看过医生，吃过尼古丁戒烟含片，但是都不起作用。直到年，为了将来有一个健康的孩子，王威狠下决心，咬牙坚持戒烟，可是过程哪有那么容易！想抽烟的时候，他就用东西吃来弥补不抽烟的空虚感，糖、瓜子、薯片、坚果、花生……这些零食成了他的最爱；晚上还跟朋友们出去吃烧烤，为了达到戒烟的目的，王威就在吃上满足自己；年夏天他去四川出差待了两个月，那边的烧烤、火锅实在让人控制不了，最终他被各种美食打败了，体重直接突破了斤。之后烟是戒了，但是王威的食欲却还是那么好，晚饭必须吃饱，吃不饱就睡不着，之后几年体重一直在渐渐增长，到了年，他增肥到了斤。胖了之后，王威身体也出现了一些健康问题：总是感觉胃不舒服，经常有灼热感，胃液倒流；运动能力差，走路一会儿就累，上个楼就会很喘；单位体检也检查出尿酸偏高和轻度脂肪肝。王威不得不控制自己的饮食，尝试着吃过奶昔代餐，但是作用也不大，总觉得饿老想吃东西，因为商家频繁的推销，王威觉得有点烦，干脆就不吃了。于是他努力试着平常饮食少吃点，晚上不吃宵夜，几年来体重也渐渐降了一些，基本保持在斤左右。年公司体检，王威被查出轻度乳糜血，他疑惑地问医生这是什么病，医生告诉他，他的血液中脂肪颗粒含量过高，这样发展下去容易出现动脉硬化、高血压，还会导致心梗或者脑梗。这么一听，王威有点慌了，心想自己就是胖点，没想到后果会这么严重！他忙问医生该怎么办，医生说，你该减肥了，少吃高脂肪高盐的食物，多喝水多运动！王威想想儿子才几岁，要是自己身体垮了，妻儿该怎么办？所以他下定决心，一定要把体重减下去。02不节食，照样也能瘦有一句话说：每一个胖子都是一个潜力股。要是他们狠下心做一件事，连自己都害怕。年7月开始，王威就思考该怎么减肥，也分析过自己发胖的原因：“不节制，看到好吃的即使吃饱了，也要多吃几口，而且很少运动。”吃得多、消耗少，多余的热量慢慢积累，不胖才怪呢。于是，他把减肥计划分为两个方面：饮食和运动。半年下来他都总结出自己的一套经验，大体重朋友可以参考一下。减肥前期，王威就遵循70%饮食加30%运动的原理。从减肥开始，他就调整饮食结构，注意食物的热量。1.戒掉饮料，多喝水：什么奶茶、可乐、雪碧统统不碰；因为工作原因晚上要应酬吃饭，他就提前喝上毫升的矿泉水，这样有饱腹感。2.拒绝高油高糖高热量食物：吃饭尽量少在外面吃，多数是自己动手做，多吃菜，少油少糖少盐，不吃甜食；之前王威特别爱吃猪的皮和内脏，因为一烤一炸可香了，但是现在他猪肉都不吃了，只吃一些脂肪含量少的羊肉、牛肉和鸡肉。3.主食少精粮多粗粮，要定量：比如午饭主食大米、糙米、玉米粒各30g，煮成饭，晚上小米、绿豆各30g煮成粥。王威平时还随身带一些燕麦片、牛肉干，感觉饿了就吃一点。让王威颇为骄傲的是，他在减肥期间，从来没有节食。因为他感觉自己减肥就跟戒烟一样，一旦一两天少吃，之后就总是控制不住自己去多吃，反而会更胖；为了满足自己的食欲，他会去吃一些热量低但饱腹感强的食物，这样不会导致摄入热量超标。03迈开腿，从快走到慢跑，渐渐爱上跑步刚一开始，王威体重大没法直接跑起来，因为跑几分钟就喘，所以他就从跑走结合开始减肥大业。年8月，王威到家附近的操场每次连走带跑两三公里，慢跑一圈走半圈，坚持半个小时左右。不到一个月，王威体重减了5斤，而且还能一次性跑下来5公里。之后他就逼着自己每天跑5公里，但是每天像是在完任务，一点乐趣没有，有些痛苦和枯燥，而且膝盖也不太舒服，还买了护膝。后来有朋友给他推荐了keep软件上的一些跑步课程，建议他跟着学学。11月，王威跟着“10公里法克莱特跑”课程，跑下了人生当中第一个10公里，当时非常兴奋，因为在此之前10公里对他来说都不敢想，相当于绕操场跑25圈，怎么可能？！对于大神来说，每次跑步不上10公里就会感觉不够爽；然而对于每个减肥的胖子，能跑10公里都会觉得自己太牛逼了。王威就有这种感觉，在完成10公里前，可能不是很懂长跑的滋味，但跑过10公里后，觉得自己找到了跑步的乐趣，成为了真正的长跑者。此后，王威就开始隔天跑，每次10公里，每次跑完都感觉意犹未尽，跑步速度有了提升，体重也逐渐下降到了斤。年冬天，王威也没有懈怠，只要雾霾不严重，即使刮风也要跑下去。他说，只要这个冬天坚持下去，把跑步养成习惯，减肥就能看到希望。现在瘦到斤的王威，BMI已经达到正常体重范围内，之前穿的衣服都肥了，松松垮垮的，裤腰处塞进两个拳头就还松松的，没有对比就没有伤害，他真没想到自己之前那么胖！甘油三酯由3.61下降到1.89过年期间聚会，朋友们一脸惊讶，说王威真是瘦了好多，并告诫他：你现在太瘦了，别减了，不然没法做朋友了~通过健康饮食和合理跑步运动瘦下来的王威，现在对跑步上了瘾，两三天要是不跑就难受；每天早上刷牙洗脸后，他就迫不及待地出门，喜欢上了跑后出汗的感觉，真的很舒服。跑步半年，王威近几个月的月跑量都在公里以上，虽然跟很多大神没法比，但相对于半年前的自己，已经前进了一大步。今年2月，他还参加了一个线上半马训练营，平时他总想每天都跑，但是过量的运动往往是伤病的起因，而训练营的课程安排将训练和休息科学结合，强度事宜。3月，王威就可以用5分15的配速跑完14公里；4月中旬，训练营快结束时，他自己尝试着在公园跑下了半马。下半年王威还想挑战一下全马，但在此之前他想多跑几个半马，觉得自己能力差不多了再去报名，而不会盲目尝试，毕竟自己跑步的初衷是为了减肥，而不是为了证明自己能跑全马。跑步半年多，王威都没有发过朋友圈，他只是常在keep里打卡来记录运动历程，因而很多朋友都不知道他还有跑步这一爱好。前不久，王威的一个同学因为肥胖也被查出高血脂，想减肥，见王威瘦了不少就来向他取经。他建议同学：1.减肥最好先从控制饮食开始，改变之前不良的饮食习惯，控制食物热量；2.运动从快走开始：因为体重大，之前没什么运动量，如果一上来就跑很容易受伤，之后就再也不想跑了。所以切记循序渐进、量力而行；3.慢慢提速加量：从快走再过渡到跑走结合，等自己的体重下降个10多斤，再提速加量，一定不要受伤。04你的健康，是对家庭最大的责任王威说，对于减肥，往往下决心容易，坚持下来很难；健康的关键在于养成良好的饮食和运动习惯，成年人如此，对孩子更是一样。现今，王威很注意自己8岁儿子的饮食习惯，让孩子少吃油炸食物；为了锻炼孩子的体质，还给他报了一个跆拳道班。有一次，儿子拿筷子模仿电视里抽烟的画面，孩子的奶奶姥姥还觉得学得挺像，但王威却把儿子狠狠批评了一顿。因为他觉得，孩子很多坏习惯的养成都是从模仿开始的，自己之前抽烟，知道吸烟的危害，不能也让孩子走这条弯路。是呀，有什么样的家长，就有什么样的孩子，家长是孩子的第一任老师。一个人给孩子最大的财富，不是买多少名牌，不是给多少钱，而是让他知道怎么样的生活方式是最好的，让他变成更好的自己。王威说：“你的身体不光是自己的，更是父母的、儿女的、家人的；人到中年，上有老下有小，要承担的很多，没有一个好的身体，是不行的。”有人说，时间到了，你自然会选择跑步。人到了中年，需要面对各种压力，需要隐忍、强撑，甚至煎熬。与其抱怨，不如改变；整天受煎熬之苦，不如忍现在的运动之累，锻炼身体，把自己变强，让自己生活得更有质量。现在跑步的人群中，40岁左右的中年人占据最大比重，有人是为了减掉中年发福的大肚腩而跑步，有人是为了身体健康而跑步，有人是为了摆脱压力去跑步。不论出于什么样的目的，他们都通过跑步获得了久违的畅快，最终，不仅变得更加健康，而且内心变得更加笃定。
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