北京治白癜风要花多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/减肥和保持体重的最好方法是制定一个可以长期坚持的低卡路里饮食计划。此外，每天都要运动，以消耗额外的热量，保持心脏健康。如果你只是想快速减掉几磅，你也可以采用很多技术和技巧来帮助你达到短期目标。一尝试专门的饮食计划1.如果你喜欢吃鱼和蔬菜，就做地中海饮食。地中海饮食这样的计划也许能帮助你持续减肥。它是基于生活在地中海附近的人们的传统食材和烹饪方式。研究表明，坚持这种饮食方式的人患心脏病的风险降低--另外，它还能帮助你减掉体重，看起来瘦削修长。如果你想尝试地中海饮食，请避免吃面包、奶制品和加工食品。相反，围绕以下食物来构建你的膳食：[1]。鱼类橄榄油蔬菜类水果类豆类和其他豆类香料坚果红酒2.试试巴利奥饮食法，帮助你避免加工食品。当穴居人还在统治地球的时候，他们没有时间去烤蛋糕或炸薯片。巴利奥饮食（旧石器时代的简称）旨在重现我们早期祖先所吃的相同饮食，声称我们的系统不是为现代食材和烹饪方式而建立的。你吃的是肉、蔬菜、水果和其他当时就能吃到的食物，而避免吃任何巴利奥人不会吃到的东西。不允许使用人工甜味剂或谷物。3专注于全食物。这种饮食背后的想法是在30天内消除饮食中的所有加工食品，以清理你的系统中的人工成分和其他对你的消化系统有困难的加工项目。30天后，你可能还会发现腰围减少，能量水平提高避免谷物、乳制品、糖类、豆类、酒精和所有加工食品。吃肉、蔬菜和一些水果。此外，要多喝水。4如果你喜欢吃生的蔬菜和水果，可以做生食减肥法。如果你不喜欢吃肉，厌倦了烹饪，这个是为你准备的。生食减肥法完全由没有被煮熟的食物组成。你通过食用大量的新鲜蔬菜和水果来减肥。椰奶、坚果、种子和其他未煮熟的食物也被允许在生食饮食中食用。你可以通过网上搜索找到制作美味生食菜肴的食谱。营养师警告说，长期的生食饮食可能会让你缺少必要的营养素。二养成健康的饮食习惯为你最喜欢的高热量食物选择聪明的替代品。大多数食物都有更健康的对应物，可以让你在没有不必要的脂肪、糖和卡路里的情况下享受你最喜欢的食物。将高热量的加工食品和饮料换成更健康的替代品可以帮助你更快地减肥[5]。1考虑每周有几天吃素。用豆类、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉类，你可以减少大量的日常卡路里摄入，同时增加许多营养素。吃美味的水果作为甜点，而不是吃加工过的饼干或蛋糕。将薯片和糖果棒换成营养丰富、低热量和低脂肪的零食。试着将干酪串与一把葡萄结合起来，将花生酱涂在几块饼干上，或者将红辣椒片浸入几汤匙鹰嘴豆泥中。试着用醋和柠檬汁代替常规的沙拉酱。用一汤匙橄榄油代替黄油来烹饪。它有相同的卡路里，但它是一种更健康的脂肪。2避免走那些用高热量食物诱惑你的杂货店通道。最好是沿着杂货店的周边，也就是新鲜食品通常所在的地方。但是，当你需要下过道去买东西时，尽量远离那些你渴望的食物的区域，比如糖果或苏打水过道。如果你没有看到它们，你就不太可能受到诱惑你不想禁止你爱吃的食物，但把它们放在家里，你就有可能放纵自己。不要在家里存放垃圾食品。相反，让它成为一种难得的享受。3停止饮用含糖饮料以节省热量。加糖饮料会迅速给你的饮食增加额外的热量，所以最好把它们减掉。从你的饮食中消除含糖汽水、加糖茶和咖啡以及果汁。取而代之的是啜饮水、茶、黑咖啡或苏打水[7]。喝水或不甜的茶，而不是苏打水、咖啡、酒精、果汁或牛奶，可能会帮助你每天减少数百卡路里的热量。4多吃一些能让你吃饱的食物。有些食物能帮助你更快地感到饱，并可能帮助你更长时间地保持饱腹感。这些食物中很多都含有蛋白质、脂肪或纤维。然而，有助于保持血糖稳定的食物也是很好的选择，因为这有助于你控制食欲。如果你想要更长时间的饱腹感，以下是一些可以纳入的好食物：[8]。不含淀粉的蔬菜肉类坚果和种子豆类和豆类柚子燕麦片蘋果蛋类姜叶菜类5计算你在减肥的同时可以吃多少卡路里。首先找到你的基础代谢率（BMR），也就是你需要多少卡路里来维持生命。然后，使用在线计算器来估计你通过活动燃烧多少卡路里。最后，为你该周想减掉的每一磅体重减去卡路里[9]。6写一本食物日记。写下你消耗的每一餐、零食和饮料。追踪你吃的食物数量，以及每个项目的估计卡路里。写下你吃的东西有助于你保持对你吃了多少东西的注意，并帮助你坚持你的目标你可以写纸质日记，也可以用数字方式追踪你的食物。应用程序是一个很好的方式，可以轻松地跟踪你吃的东西。例如，你可以尝试MyFitnessPal，它可以让你跟踪你的膳食，并有一个易于使用的食物数据库，营养信息已经输入。不要忘了包括像咖啡混合料、调味品、沙拉酱以及其他你添加到食物或饮料中的项目。7每隔2-4小时吃一次固定的饭菜或零食。不吃饭并不是减肥的答案，甚至可能会破坏你的努力。食物能给你提供能量，所以太长时间不吃饭会让你感到疲惫，从而降低你的活动水平。此外，它还会引发你的身体对高热量、高糖分零食的渴望，以快速提升能量。与其让自己挨饿，不如计划频繁、健康的饮食。
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