紫薯的6种吃法,营养高,热量低,非常适合

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一、材料：熟南瓜：克，糯米粉：克，紫薯：克，炼乳：适量，白芝麻：少许做法：1、将蒸熟的南瓜取克，和克糯米粉揉成柔软面团。因为南瓜的水分各不同，所以糯米粉可以分次加，直加到自己感觉面团软硬度可以了就行。2、放盆中盖上盖子松驰10分钟。3、松驰面团的时间可以制作紫薯馅，将紫薯压成泥和少许炼乳搅拌均匀，然后分成12份，团成球，如果喜欢甜也可以再加点白糖。4、松驰好的面团也分成12份备用。5、取一个南瓜面团用手按扁，然后将紫薯馅放入，用虎口收口。6、收好口后按扁，再放到白芝麻上按一遍，两款面都沾上白芝麻。7、电饼铛预上下火热，将做好的南瓜饼放入，盖上盖子烙2分钟，翻面再烙1分钟就熟了。或者看到糯米饼都鼓起来了，也是熟了的表现。紫薯的6种吃法，营养高，热量低，非常适合正在瘦身的我们二、所需食材有：鸡蛋：2个，紫薯：适量，秋葵：2个制作步骤：1、先将紫薯煮熟，压成泥。如果紫薯太干的话，可以加一点牛奶或炼奶等。我这次这次买的有点小，快递送过来，我打开看的时候自己也有晕，基本全都是小小的未成年，好在紫薯好吃不在个头。言归正传，如果你也一下子买了好多紫薯，但现在夏天又不好放，那暖暖给您支个招。将所有紫薯用水洗净，然后上锅蒸熟，不要切开，就整个蒸，等彻底放凉之后就放入冷冻。这样紫薯就可以保存时间长一些了。2、秋葵放入开水中焯水。时间不需要太长，1-2分钟就行，等变成翠绿色就可以了。3、将两个鸡蛋打入容器中，搅拌均匀，使之无蛋清凝固就行。4、平底锅稍热一点，然后放入打散的鸡蛋，然后等鸡蛋表面快凝固了，就。可以用锅晃一晃，这样鸡蛋饼会推的更大一些。5、将摊好的鸡蛋饼放到菜板上，注意菜板最好是切生熟食分开的。然后摸上一层紫薯，再将紫薯铺上，然后放上两个秋葵，卷起来就行了。6、卷好的鸡蛋卷切成块就可以吃了。三、材料：紫薯、全脂奶粉、马苏里拉芝士、白芝麻做法：1、将煮熟的紫薯压成泥，放入适量全脂奶粉搅拌均匀。我买的是大包里有小包装的，用了一小包，如果您不是小包装的，那可以按照您的喜欢加多或加少。2、将搅拌好的紫薯分成合适的小份。可以不必太大，如果太大的话再包上馅就会更大了。3、将马苏里拉芝士碎提前拿出来软化，然后分成和紫薯相同的份数备用。4、取一块紫薯泥在手心压成饼，然后将芝士放入，收口包裹住。5、将做好的紫薯球放在白芝麻里滚一圈，怕芝麻掉的话可以放在手里压紧实一些。6、滚好芝麻的紫薯球摆放到烤盘上。7、烤箱度预热，放入紫薯球烤10分钟即可。四、材料：紫薯适量，银耳半朵，冰糖1小把做法：1、市场上买来的银耳用清水泡2小时左右，至银耳变软，完全舒展开来。2、泡发好的银耳用手撕成小块，放入锅中加适量的水大火煮开，然后转小火或微火煮40分钟。银耳可以撕的稍小一点，这样煮起来更容易出胶。3、煮银耳的空档，洗洗紫薯，削削皮，然后切成小块。1公分左右就可以，别太小了。4、将紫薯倒入锅中，加上一小把冰糖，继续煮15分钟就可以了。五、材料：面粉：克，水：克，酵母：4克，紫薯适量做法：1、先将4克酵母在克水中溶解，然后和克面粉一起和面光滑的面团，发酵至2倍大。这个水和面的重量只是参考，我这样揉出来的面团稍微偏硬，但由于各家的面粉吸水性不同，要适量增减面粉或者水，揉面的面团稍硬一点做出来的馒头口感会更好一些。2、面团发酵期间可以将紫薯去皮，切成小粒备用。这个紫薯的多少没有定量，自己看着放就好。3、面团发酵好后，放到面板上将里面的空气揉出，然后将紫薯丁放到面板上，让之揉到面团中，全部揉进去以后，将面团搓成长条，再分成大小差不多的份，反复揉搓，整理成圆形，全部做好后二次发酵15分钟。4、锅中倒入多一点的凉水，然后将发酵好的馒头放入，大火烧开，转中火蒸15分钟，关火后焖5分钟再开锅。六、材料：紫薯、酸奶、即食燕麦片、黄瓜做法：1、将煮熟的紫薯压成泥。紫薯的多少看自自己的饭量吧，一个或者半个都可以。压成泥如果太干可以加点酸奶混合。2、将紫薯泥放入碗底，抹平。3、紫薯上面放上一层酸奶。这里的酸奶我是自制的酸奶，而且没有加糖，因为紫薯很甜，酸奶和紫薯一起吃，正好基本不是很酸了。而且如果是买的酸奶，那效果就不是很好了，因为买的酸奶中是加了很多糖的。4、然后在酸奶上面铺上一层即食燕麦片。5、最后在燕麦片上面再放一层酸奶。6、黄瓜切成薄片，可以切成自己喜欢的任意形状，点缀在酸奶上面。或者黄瓜可以换成自己任意喜欢的水果都是可以的，这里只是装饰作用，当然不点缀也是完全没问题的。6道紫薯的做法，营养又美味，变着花样吃，怎么吃都不腻暖暖只是一个喜欢做美食的宝妈，一直致力于家庭美食，让大家的一日三餐更加美味，这里所有的菜谱都是自己已经做过的。欢迎大家点赞收藏转发并留下自己的宝贵评论，如果您喜欢暖暖做的菜，也请

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