减肥对不少人来说都是一场屡战屡败的战役，众所周知上镜胖三分，所以不管是男明星还是女明星，都是很注重个人形象，毕竟被镜头放大之后，所有的缺点都会被暴露无遗，所以为了能管理身材，很多艺人都非常注重自己的日常饮食。
很多人的减肥方法还是靠饿减肥，小编在这想说，这种减肥方法是真的不可取！
想要减肥有个好身材？绝对不能节食，合理饮食加上健康运动，才能真正出效果哦~
先给大家分享几个减脂食谱：主食篇，总热量-千卡
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
蔬菜篇，总热量-千卡
早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，南瓜50克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
肉类篇，总热量-千卡
早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
以上一共3张轻断食谱，大家在“断食日”可以任意挑选其中一张使用，这3张食谱可以循环重复使用。
坚持锻炼不可少！除了这些日常的减肥餐之外，每天坚持锻炼身体是不可少的。
如果我们想要减肥的效果得以延续就需要加入运动，减肥期间，加入运动并不仅仅是表面上可以帮助身体消耗到卡的热量这么简单。
运动更多的是可以提高我们细胞的活性以及身体代谢，帮助身体消耗热量，所以说减肥要管住嘴迈开腿一点都没错。
更推荐大家跳绳减脂很多人都尝试过跑步来减肥，但是也有不少人是坚持不下来的，因为整个过程漫长且辛苦，又容易累到上气接不住下气，所以很多人跑着跑着就不跑步了，虽然跳绳过程也容易累，但是在休息的过程中并不会让你想要容易放弃，断断续续地跳绳也可以让你的体能得到提升。
跳绳除了达到燃脂减脂的效果之外，还可以有效地塑造身材曲线，当你每次跳绳后你会发现你的腹部肌肉线条收紧，腹部的脂肪渐渐地减少，而肚皮也会有所收紧。
持续的跳绳可以让身体里的脂肪大量燃烧，一般来说慢跑半个小时相当于跳绳10分钟，每天跳绳达到30~45分钟，就可以起到非常不错的减肥燃脂的效果。
如果跳绳是刚刚开始，最好不要一下子跳太长的时间，可以循序渐进进行跳绳，第1天的时候可以跳一分钟，之后随着时间的推移逐渐增加到三分钟，这样循序渐进地进行跳绳，两周以后就可以将跳绳的时间增加到10分钟左右，逐步的增加跳绳的频率和时间才能够达到比较不错的减肥效果。
很多人跳绳的时候都会数一下跳了多少个，其实这样做完全没有必要，因为跳绳并不在于跳了多少数量，而在于跳的时间是否足够长，跳的频率是否足够快。
如果能够长期坚持采取跳绳减肥，大约需要一个月左右的时间就可以见到明显的效果，如果坚持的时间更长一些，减肥成功的概率会更高一些。跳绳也是需要长期坚持的，如果坚持的时间不够，三天打鱼两天晒网，减肥的效果肯定没那么明显。
看到这里相信已经有很多小伙伴已经心动了，但是又担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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