宵夜，在减肥er心中大概是属于“过街老鼠人人喊打”的那一挂。
毕竟在问为什么会胖起来这个问题的时候，宵夜是逃不开的回答之一。
如果当年少吃一顿小龙虾……
如果当年少吃一串烧烤……
如果当年少吃一桶泡面……
如果……
这些都是热量炸弹啊～～
热量炸弹1号
1.小龙虾
夏天宵夜必备的香辣小龙虾，每克的热量大概是大卡，用走路消耗掉这部分热量的话大概需要半个小时左右。
虽然看上去不多，但是你能忍住一次只吃克的小龙虾？你能忍住吃完小龙虾之后不来杯啤酒不来瓶冷饮冲击下辣意？
而且！一份色香味俱全的香辣小龙虾，在制作过程中往往少不了油油油……
So,为了减肥，请远离热量炸弹小龙虾。
热量炸弹2号
2.烧烤
烧烤也是同样的道理，虽然和盆友们一起撸串超级爽，但是每克的烧烤热量就差不多有大卡啊！
而且！克烧烤也就三两口的分量，能忍住只吃两三口估计也就不用减肥了。
So,为了减肥，请远离热量炸弹烧烤。
热量炸弹3号
3.泡面
泡面可以说是夜宵的经典款了。半夜肚子饿了又懒得出去觅食，泡碗面吃可以说是一个很不错的选择。
因为太简单而且深入人心，所以当某剧出现三个人半夜去饭馆点泡面的情节，真的忍不住体内汹涌而出的吐槽之力……
当然了，泡面的热量也很炸弹，每克泡面的热量大概是大卡。
So,为了减肥，请远离热量炸弹泡面。
到底能不能吃宵夜？
如果晚上实在很饿，到底能不能吃呢？
其实还是可以吃的。因为长不长肉的关键在于一天吃进去的量和消耗掉的量的PK，也就是总摄入量和总消耗能量谁多谁少的问题。如果摄入大于消耗，你懂的。如果消耗大于摄入的话，那还是可以吃滴。
这两种情况基本可以放心吃↓
1.如果你属于高消耗人群。比如深夜还要工作、还要学习，第二天要作报告、要考试，那么这个时候可以考虑吃点宵夜，毕竟工作、学习都是需要能量的。
2.如果你感觉自己这一天比平常消耗得更多，比如搬了一天的砖、比平时多走了几万步、在健身房消耗了更多的热量，然后觉得很饿，那么也是可以吃的。
脂肪燃烧的一天~
吃宵夜也有讲究
虽然说以上两种情况可以吃，但是也有讲究。
1.工作/学习型
建议吃些清淡的食物
因为工作也是需要能量的，所以需要加班加点的人可以适当吃些粗粮、水果等等，比如燕麦片、小米粥、苹果、圣女果……吃得清淡些就好。毕竟你是可能见到凌晨４点钟xx（地名）的人。
2.非工作/学习型（消耗大于摄入）
注意时间和热量
这种类型如果选择吃宵夜，建议最晚不要超过睡前60分钟，摄入热量保持~千卡左右。
减肥，所以在食物的选择上要比较注意。
可选的食物包括但不限于——
健康的水果（只选一样）：苹果（克之内）、西柚、橘子、樱桃、香蕉（10-12公分）
健康的蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（-毫升）
健康的主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（-克）
注意哦，水果、蛋白质、主食这三样只能选一样，一样里面只能选一个。多吃的话，一不小心就月半了。
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