减肥期间，你是不是认为只吃菜不吃饭就能瘦？认为自己吃了米饭、面条就会变胖，所以拒绝吃主食。其实这主要看你怎么吃菜和主食了。吃主食的主要目的是补充碳水化合物，我们只需要将主食米、面换成土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物就行了，但是这些食物吃多了或者烹饪方式不当，热量也是惊人的。今天轻悦给你们分享一下我们可以吃哪些主食，还有只吃菜不吃饭的危害；最后再给大家介绍营养师推荐的月瘦20斤，7天抹平小肚子的一日三餐减肥食谱。
建议减肥期间每天可以吃以下主食
如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其它粗粮来替代米饭，或者煮米饭的时候参和其他的豆类或杂粮，这样可以有效的避免热量摄入过多。建议每天摄入谷类的量为-克即可；蔬菜每天必须吃-克即可，水果-克即可。
减肥期间，每天只吃蔬菜不吃主食的危害
危害一:会导致你得糖尿病
担心自己会得糖尿病或已经得糖尿病的人会可以减少糖分的摄入，从而不吃主食。若每天不吃主食，你会饿的很快，基本上是处于饥饿状态，这样很容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。时间长了，你的身体就会变得消瘦，但脂肪会异常的增多，容易患上高血脂等各种病症。
危害二:大脑退化
主食摄入少了，其体内的碳水化合物就不够用了，从而导致体内重要物质匮乏，比如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。
危害三：体内毒素堆积
若每天只吃菜不吃主食，则体内的碳水化合物摄入不足，碳水化物具有解毒功能，如果缺少碳水，则血液中的毒素废物就不能及时排出，从而造成肤色暗淡和皮肤变得不好。
营养师推荐的健康减肥食谱一日三餐
健康减肥食谱方案一：
早餐：30克燕麦片配克牛奶、1个水煮蛋、克蒜蓉西兰花、半个橙子
上午加餐：1个梨子、5颗圣女果、5颗坚果
午餐：克米饭、-克冬瓜羊肉汤、克炒香菇、克凉拌紫甘蓝
下午加餐：1根香蕉、1个苹果
晚餐：克银耳百合粥、克凉拌白菜丝配豆腐皮丝
健康减肥食谱方案二：
早餐：1个煮鸡蛋、克牛奶、半个苹果、克火腿
午餐：克米饭、克蔬菜
晚餐：克-杂粮粥、克蔬菜（7点之前吃完)
健康减肥食谱方案三：
早餐：1片全麦面包、1个煮鸡蛋、克脱脂牛奶
午餐：克脱脂牛奶、克鸡胸肉、克菠菜、1个苹果、1杯茶
晚餐：自己搭配，但是不要吃淀粉类食物和肉类食物
健康减肥食谱方案四：
早餐：1杯咖啡、1个苹果
午餐：克米饭、克青椒土豆丝、1根黄瓜、克紫菜汤
晚餐：5-10只虾、克豆腐、克芹菜、克洋葱
7分靠吃、3分靠练，所以运动也要加上哦。每天做一些有氧运动，比如跑步、快走、开合跳、散步等。不仅消脂还能加快人体得代谢率，也可以增加抵抗力。
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