北京看白癜风正规医院 http://www.xftobacco.com/天气预报君早早送来广州降温的消息，还在夏秋徘徊的广州虽然入冬失败了，晚上的气温还是诱惑大家去约烤鱼、约牛肉火锅、约羊肉煲……好好吃.“今天少吃一块肉，明天维密我走秀”的豪言壮语早就变成了“天气冷，多吃肉可以保存体力”虽然维密走秀这辈子是难以实现了（当然，梦想还是要有的...）,但古人云“爱美之心，人皆有之”，拥有一个健康匀称的身材来支撑自己的气质还是可以做到的很多小伙伴会抱怨自己是易胖体质，很难瘦下去，羡慕那些怎么吃都不会胖的体质，但是想想体重可以在自己的掌控之内，也是一件很幸福的事下面就让同样为易胖体质、如今成功减肥25斤的时尚姐来为大家总结一些减脂技巧吧。第一篇减脂禁忌（答应我千万不要这么做！！！）节食减肥1.伤害身体节食减肥会导致身体无法获得足够的营养物质，不出一个月，各种维生素或其他营养物质医院的大门，当然我相信很多人都不会坚持这么久的，因为一周就有可能因为低血糖而昏厥。2.极易反弹节食一段时间后，你的胃已经适应微小的食量，两三次的放纵就会让自己变身“国际霉”。所以你很少在媒体看到节食减肥成功的案例，再者，假如这种方法可行，想想自己就要与美食绝缘，我们还是会觉得自己胖胖的身材挺好的吧。素食减肥（素食主义者可以忽略)1.营养不足我们知道肉类中含有许多素食无法提供的营养物质，所以正常人利用素食减肥是很容易造成营养物质缺乏，去和医生聊天的2.当然一定有素食主义者的存在，也有素食减肥成功的人，作为一个忠诚的肉食主义者从来没尝试过这种做法，没有实践就不推荐啦吃药减肥1.伤害身体市面上的减肥药大多数是泻药，“是药三分毒”，没事就不要碰这些东西啦。2.基本无效药物的作用时间都是有期限的，作为一个每天都吃饭的人，你能保证自己每天都吃减肥药吗？如果答案是否定的，接着往下看。第二篇减脂原则摄入热量消耗热量健身界的专业人士说，减脂就是要做到“摄入热量消耗热量”，准确来说是“基础代谢率摄入热量消耗热量”基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率那么我们该如何获取自己的基础代谢率、摄入热量、消耗热量信息呢？别慌，去薄荷网就搞定了！小伙伴们在网站输入自己的基本信息，系统会自动帮你计算基础代谢率，还可以查看预算热量，摄入热量在预算热量范围之内都是合理的。输入食物名称，可以获取食物的热量信息。网站里面的食物热量都是以质量为单位进行计算的，对质量敏感的读者自己估计一下就可以，不需要过于精确；不敏感的读者可以像小编一样买一个厨房电子秤，第一周测量，当你形成一定的饮食习惯，就可以估计自己的摄入热量。第三篇如何做管住嘴减肥界名言“三分练，七分吃”还是很有道理的，管住嘴对于绝大多数像小编这样的易胖体质来说占据了70%的作用首先要遵循减脂原则，即“基础代谢率摄入热量消耗热量”其次要注意均衡饮食，即每天都要保证碳水化合物、蛋白质、脂类的摄入，三者的比值大概为：碳水化合物：蛋白质：脂类=4:4:2或碳水化合物：蛋白质：脂类=4:4:3吃什么专业解答碳水化合物：糙米、红薯、全麦吐司、燕麦片、藜麦、苹果、香蕉蛋白质：瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、三文鱼、鳕鱼、水煮蛋、豆腐、牛奶、奶酪脂类：橄榄油、牛油果、杏仁、核桃、开心果、花生仁江湖秘方当然推荐这么多，相信很多小伙伴还是不清楚怎么吃，或者大家都是忙碌的上班族，无法像专业的健身人士去完成苛刻的饮食标准，接下来小编将根据自己的亲身经历来告诉大家怎么吃碳水化合物：主要来源于各种谷物和水果。1.建议多吃饱腹感强的碳水化合物，例如蒸红薯、粗粮，这样就不用担心一不小心就吃多，同时少吃米饭、面这样的细粮2.水果也是很好的碳水化合物来源，每天吃一些蔬果对身体是很有好处的。但是千万不要理解为水果吃多少都可以，要知道水果也是有热量的，所以回到减脂原则，适量吃水果！！！蛋白质：主要来源于肉蛋奶。1.水煮蛋的蛋清是廉价优质的蛋白质来源。但是水煮蛋的蛋黄含有较多脂肪，控制每天1-2个水煮蛋就可以，增肌人士可以只吃蛋清来补充高蛋白2.高蛋白肉类前十名：猪胆肝、乌骨鸡、牛肉（里脊）、牛肉（后腿）、羊肉（瘦）、猪肉（瘦）、猪肉（里脊）、牛肉（瘦）、鸡胸脯肉、鸡以上是蛋白质极高的几种肉类。大家平时在其他
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