“肥胖”是引发很多疾病的罪魁祸首。俗话说“腰围长一寸,寿命短一截”,可见肥胖的危害有多大。减肥消脂首先要做的就是把好入口关,要健康地控制饮食,再加上适量的运动,才是最好的减肥方式,效果也显著。饮食原则早知道:1.多吃低热量的、饱腹感强的食物。富含膳食纤维的粗粮和蔬菜增强饱腹感,让人不会那么容易感到饥饿,而且还能促进胃肠蠕动、帮助排便。2.少食多餐。每日三餐要固定,同时可以在每日上午十点和下午四点分别增加一餐,可以吃一些蔬菜和麦片。这样可以避免正餐吃得过多,造成热量过剩。3.进食时多咀嚼。拒绝食物可以消耗热量,而且还能增加饱腹感,避免摄入过量的食物。4.保证充足的水分。饭前喝杯水,可以减少每餐的进食量。要注意,饭后不能马上喝水,以免稀释胃液,影响消化。那下面给大家推荐一些健康的调理粥来避免肥胖的发生吧!1.冬瓜粥材料:大米克,冬瓜50克,枸杞子10克调料:盐少许做法:大米洗干净,浸泡30分钟;冬瓜去皮,去籽,洗干净,切条;枸杞子洗干净。锅置火上,加适量清水烧沸,放入大米,用大火煮沸,转小火熬煮30分钟左右,然后加入冬瓜、枸杞子和盐,再用小火熬煮冬瓜成透明状态即可。营养传送站:这道粥含有丰富的膳食纤维,可以延迟胃的排空时间,促进肠胃蠕动,减少食量的摄入,产生饱腹感,从而利于减肥。2.红豆粥材料:大米50克,红豆30克调料:红糖适量做法:1.红豆洗干净,浸泡1小时;大米洗干净,浸泡30分钟。2.锅置火上,加入适量的清水煮沸,将红豆放入锅内,煮至六成熟时加入大米,大米煮沸后转小火继续煮至黏稠,再加红糖搅拌均匀即可。3.燕麦南瓜粥材料:燕麦片30克,大米50克,南瓜克做法:1.南瓜洗干净,削皮,去子,切成小块;大米洗干净,浸泡30分钟。2.锅置火上,将大米和清水一同放置锅中,用大火煮沸,转小火煮大概20分钟。3.放入南瓜块,用小火煮10分钟,再加入燕麦片,继续用小火煮5分钟左右即可。上面就是给大家推荐的几种调理粥,那再给大家补充几点一定要补充的营养素:膳食纤维:有明显的去脂降糖、助消化、通便功效,能有效减肥和防止代谢性疾病。泛酸:促进脂肪转化为能量。
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