一块巧克力的重量大概在10克左右，热量为40-50大卡，巧克力是由可可浆、可可脂等制成，味道香甜且口感细腻，而米饭是我国传统的主食，包括白米饭、小米饭、糙米饭、粳米饭等，富含淀粉、维生素B、蛋白质等多种营养物质，可以增加饱腹感。
一杯奶茶的热量，也根据不同的品牌和甜度而有所不同。一般来说，一杯毫升的奶茶大约含有-大卡的热量。因此，吃一碗米饭的热量大约等于1-2杯奶茶的热量。
2、减肥营养餐您了解吗？
以下是一个适合2人的减肥营养食谱，每份大约含有卡路里的热量，并且血糖指数较低。当然这是周期性的，如果常年吃这个减肥食谱，那可能是营养不良了。
早餐：
燕麦粥：将50克燕麦片加入毫升水中煮熟，加入2个香蕉切片和2汤匙蜂蜜。
配菜：1个苹果切片和1杯酸奶。
午餐：
紫菜汤：将1包紫菜和2个豆腐块切成小块，加入毫升水中煮熟，加适量盐和鸡精调味。
配菜：克蒸糙米饭和1份炒蔬菜（如青菜、胡萝卜、洋葱等）。
晚餐：
蘑菇汤：将适量蘑菇、豆腐块和蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等）切成小块，加入毫升水中煮熟，加适量盐和酱油调味。
配菜：克糙米饭和1份凉拌黄瓜（用醋、蒜末、酱油等调味）。
总体来说，这个减肥营养食谱注重低糖、低脂的食材和烹饪方法，提供了全面的营养素，并且热量控制在每份约卡路里左右。同时，这个食谱中的主食主要是糙米饭，相比精白米，糙米饭含有更多的营养素和纤维，对血糖指数的影响较低。
3、健身教练不提倡减肥不吃主食的原因可能有以下几点：
避免低血糖：减肥期间不吃主食可能会导致血糖水平下降，从而引起头晕、乏力等低血糖症状，这可能会影响健身效果，甚至导致运动能力下降。
避免营养不均衡：主食是身体所需的碳水化合物的主要来源，如果完全不吃主食，可能会导致碳水化合物摄入不足，从而影响身体健康和正常代谢。
避免肌肉流失：身体需要碳水化合物来提供能量，如果完全不吃主食，身体可能会将蛋白质作为能源，从而导致肌肉流失，这会影响健身效果。
避免增加肾脏负担：完全不吃主食可能会导致体内蛋白质摄入过多，从而增加肾脏负担，这可能会对身体健康造成影响。
总之，健身教练不提倡减肥不吃主食的原因是为了避免低血糖、营养不均衡、肌肉流失和增加肾脏负担等问题，但并不是说完全不能不吃主食，只是在减肥期间需要合理控制主食的摄入量，以保证身体健康和健身效果。
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