文/珍妮密语
目前很多女人都有一种三月不减肥，四月徒伤悲的感觉，疫情期间宅在家里，每天都有时间做美食，加上缺乏一些运动，难免会长胖。女人在减肥这条路上，确实花了很多心思，尤其是看到别人身材苗条，气质非凡，穿什么衣服都好看时，更是暗暗下决心要减肥，但现实很骨感，说好的减肥在一次又一次的借口中，以失败告终。
为了减肥，我曾经做过最疯狂的减肥计划是，利用周末一天到晚除了喝水，就吃了一个的苹果，结果晚上饥肠辘辘很难受，睡不着，但第二天发现肚子塌下去了一点，有点小惊喜，今天还继续吗？心里就开始犹豫了，结果坚持到中午，实在忍不住吃了一盘炒菜，那感觉太棒了！原来美食真的可以让人心情舒畅，有满足感和安全感的。最后，周末两天只吃苹果的减肥计划彻底泡汤了。
后来通过健身管理专家的建议，开始了减肥之路，终于减肥成功了，目前身高1.69cm，体重51kg，体脂百分比是22%，是属于瘦到正常的范围。为什么要强调体脂百分比呢？因为同样的身高、体重，有些人看起来显得很高挑，而有些人显得胖，这就是每个人的体脂百分比不一样产生的视觉效果。
明星李湘和刘涛，她们都是身高体重一样的，但为何刘涛显得更高更瘦呢，原因就在体脂的比率身上，所以除了控制好体重之外，体脂百分比也要控制好，下面我从生活习惯、饮食和运动这三个方面分享一下，怎样可以让你塑造优美的身体线条，让你高贵优雅，有气质：
（一）生活习惯
1、每天按时吃好三顿饭。
2、不熬夜，保证每晚有7-8个小时的高质量睡眠。
3、具备良好的卫生习惯，保持身体与头发的干净、整洁，勤剪指甲。
4、保持乐观、积极、向上的心态，每天元气满满地去面对生活。
（二）饮食
1、吃饭时一定要细嚼慢咽，8分饱就可以。
2、不吃零食和加工腌制食品，不喝碳酸饮料。
3、吃减脂增肌的食物：
主食：燕麦片、全麦面包
鱼肉类：鸡肉、瘦猪肉、牛肉、鲔鱼、牡蛎、沙丁鱼
水果：香蕉、芒果、哈密瓜、桃子、樱桃、苹果、奇异果、梨、木瓜、草莓
蔬菜：韭菜、洋葱、西红柿、苦瓜、小黄瓜、花生、海带
点心：布丁、果冻、低脂牛奶、酸奶
（三）运动
1、每天进行有氧运动30分钟以上，比如：快步走、慢跑、游泳等。
2、负重锻炼，你可以选择重量在1kg-1.5kg的哑铃，做以下4组运动：
A、双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，然后往上方举起再放下，一天5组，一组15-20个。这个动作可以让手臂纤细，练出“直角肩”。
B、双脚比肩宽一点站立，双手握住哑铃，腰弯下与双腿成90度，然后双臂向两边展开成一条直线，像飞鸟展开翅膀一样，一天5组，一组10-20个。这个动作可以打造迷人的“蝴蝶背”，告别圆肩驼背。
C、双脚与肩同宽站直，双手握住哑铃，左边手臂往下拉到膝盖侧面，身体回正，然后右边手臂往下拉到膝盖侧面，像钟摆一样左右下拉，一天5组，一组20个。这个运动可以瘦腰收腹，把腰部两边的肉肉消除，塑造“小蛮腰”。
D、左弓字步，左手扶膝，另一只手握住哑铃，手臂往后方拉直，然后弯曲到胸前，换右边重复动作，一天5组，一组20个。这个动作可以瘦手臂，让厚肩、粗胳膊变得紧致。
以上4个动作可以帮助你锻炼肢体的力量，塑造优美的线条，让你身材紧致，视觉上优雅动人，穿任何衣服都好看。吃对食物，做对运动非常重要，从今天开始，开启你正确的减肥之旅吧！（图片来自网络，侵权请通知删除！）
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