零食，一直都是人们钟爱的“好朋友”，尤其是上班路上、业余时间、加餐等等，多数人都喜欢准备各种各样的零食，如饼干、膨化食品、果脯、凤爪、蛋糕等。
在人们固有印象中，都知道这些零食好吃，但对身体健康来说却是百害而无一利。大量研究证明，诱人的零食通常都以高热量高脂肪为主，长期吃只会增加高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、心脑血管疾病的发生概率。
尤其是身患慢性疾病的人，如高血压人群为了稳定病情、控制血压是不能吃零食的。但今天大家的这种想法要改改了，如果你吃的是这几种零食，答案恰恰相反。
吃原味核桃，抗压又增强脑功能：
核桃是健康的零食之一，根据最新版《中国居民膳食指南》建议18岁以上的成年人，每天每人应吃25~35g的大豆以及坚果类，差不多一小把的样子。
每20g核桃中含有2.98g蛋白质、8.6mg维生素E、77mg钾、58.8mg磷，以及人体所需的不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸，这两种成分都是大脑不可缺少的物质，有抗压、缓解疲劳、增强脑功能等好处，身体虚弱、慢性疾病人群都可食用。
在购买时，为了保证是新核桃，以外壳颜色为鲜褐色、手感重为佳。多种口味的核桃中，更建议高血压人群选择原味核桃，避免过量糖、盐摄入。
吃燕麦片，稳定血压控血糖：
一说到健康的零食，可能很多三高患者都能够想到燕麦片，但大多数人群因为好的燕麦口感，而选择省事的即食燕麦片、水果燕麦片等等。殊不知，这些燕麦都是“假健康食物”，不仅膳食纤维大打折扣，还影响了餐后血压、血糖，无形中增加了大量热量摄入，不利于病情发展。
反而高血压人群在选择燕麦时，首先应该是燕麦米、生燕麦片，如果实在不方便花时间煮，其次可以选择压片燕麦或燕麦冲剂，同时购买期间要注意配料表，以只有燕麦为主。
这样的燕麦营养价值才高，具有16%以上蛋白质，饱腹感强，还有丰富的β-葡聚糖、B族维生素，可以起到更好地延缓血糖上升、降低低密度脂蛋白胆固醇的作用，
对于高血压患者来说，饿的时候或早餐懒得做，不妨用3~5分钟时间，麦香味的燕麦就新鲜出炉了，口感营养兼得。
各位朋友，你都能想到哪些健康的零食？不妨在下方评论中留言，分享你的生活经验。
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