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浙江新闻客户端
记者郁馨怡通讯员胜涛吴军
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠益智护脑”。
睡眠是人类不可缺少的生理需求，人类1/3的时间处于睡眠中。睡眠不佳不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统和记忆。
那么,大家的睡眠时间是否充足？是不是能躺在床上“倒头就睡”呢？记者带着疑问医院和嘉兴市妇幼保健院的医生。
学业压力大
失眠的青少年增多
就在前几天，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。
医院临床心理科门诊，主任医师周敏娟告诉小编，她接触过不少失眠的孩子。“他们中有不少学习很努力，人也聪明，在班里成绩是前几名，但这些孩子很注重排名，平时对自己要求也很高，导致心理压力很大。”周敏娟说。
刚读高中的小高（化名）就是其中一个。因为升学后课业难度加大，小高感觉很有压力，也出现了入睡困难的情况。每当睡不着，他就会焦虑，担心第二天会影响学习，越是担心就越难入睡。一段时间的恶性循环，导致小高精神面貌很差。
“我们除了开一些助眠的药物给他，还引导他正确对失眠。”周敏娟说，偶而失眠，每个人都有，不必害怕，人脑如同电脑一样，他有很强自动修复功能。对睡眠正确认知很重要，对学习也要有合理恰当自我要求，对这位男生来讲，这些都需要积极调整。在一段时间调整后，小高的睡眠逐渐恢复，对学习焦虑也缓解了。
周敏娟表示，健康睡眠应该是起床后感觉轻松、精力充沛。她建议一般中学生每天要有8小时左右的睡眠，小学生则相应还要增加一些睡眠时长。
同时对于一些家长周末给孩子补觉的做法，周医生并不赞同。睡眠最好是保持规律的时间周期。长期缺少睡眠对孩子生长发育、记忆认知等带来的伤害，光靠一两天补觉是补不回来的。“所以，还是要重在平时。”
当然，在失眠人群中，学龄青少年儿童还是少数。从医院心理科门诊就诊量的统计数据看，有大于80%的失眠人群是属于19-65岁年龄段的。诱发失眠的因素有很多，许多有精神心理疾病的患者就伴有严重失眠。另外平时各方面压力过大，特别是工作、家庭遇到突发事故，有些躯体疾病或服用某些药物等等都可能让人失眠。
睡眠障碍是指如果一周内有三个晚上入睡时间30分钟以上，或者很早醒来，或者多次醒来，已持续一个月以上。如果有这种情况的人，医院就诊，找明原因，对症治疗。
一个人的睡眠
关系到两个人的健康
孕妈妈也是容易被失眠问题“盯”上的人群。普通人失眠最多就是影响自己，而孕妇失眠是直接影响两个人，不止会影响自己的生活，还会影响到胎儿的健康。
90后小雨（化名）还没做过完整的孕前检查就怀孕了，中间还因为感冒吃了一周的感冒药。这些都让小雨对肚子里的宝宝很是担忧。再加上孕早期增大的子宫压迫到膀胱，小雨半夜起来上厕所的次数也增多了。一天算下来，小雨睡眠的时间还不足5小时。为了改善睡眠，她来到嘉兴市妇幼保健院寻求医生的帮助。
图片来源：视觉中国
据嘉兴市妇幼保健院妇保科医生潘晓娜介绍，孕妇失眠的因素有很多。孕妇由于激素水平的上升，会导致生理上的不适应，激素的变化会影响睡眠的质量；还有一些孕妇可能就如小雨那样，心理上还没做好准备就怀孕，承受的精神压力也大。而大部分孕妇的失眠是各种心理社会因素引起的非器质性失眠。
如果孕妇失眠没有引起重视，有可能发生孕期抑郁，同时长期的睡眠障碍可能会导致孕妇血压的变化，可能会诱发妊娠高血压等疾病，对胎儿的生长发育也是不利的。
如何改善孕妇睡眠质量，潘医生提了几点建议：
1、好心情决定好睡眠
孕妇平时要尽量舒解不良情绪，解除不必要的顾虑、保持良好心境。卧室环境要舒适，柔和灯光、温度适宜，不要有噪音。
2、恰当饮食助好眠
孕妇在保证充足热量摄入的前提下，饮食要清淡为主，进食以八分饱为宜，不要喝咖啡、茶等刺激性饮料，不吃油炸食物等难消化的食物。在睡前两小时，喝上一杯牛奶，以助于入睡。如果孕后期怕半夜肚子饿，可以在临睡前两小时，用毫升牛奶泡50克燕麦片喝。
3、改掉不良生活习惯
在怀孕晚期，可纠正睡眠姿势，即以左侧卧位代替原有的可导致怀孕后失眠的不良睡姿。另外，睡前一小时，也不建议玩手机。
4、适当运动助睡眠
孕妇在排除先兆流产、前置胎盘、先兆早产等情况后，可以做一些强度比较低的户外活动。比如在天气晴好的时候外出散步，在家做做瑜伽等。每次运动建议30分钟，每周3-5次即可。
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