从小到大,关于饮食,我的妈妈最常跟我说的一句话就是:“早餐是一天中最重要的一餐。”年少时的叛逆心理,我曾经一度非常反感她这样说,后来我接触了健身,也深刻明白了早餐对于减脂增肌的作用,我曾经在在《美国心脏病学会杂志》上的一篇报道中获悉,不吃早餐是一种愚蠢的饮食策略。研究发现,不吃早餐的人患心血管疾病的风险较高,包括高胆固醇和高血压。
如果你想减肥,建议您不要不吃早餐,你应该选择一种低热量的早餐食谱,这样可以在不破坏你健康习惯的前提下满足你一天饱腹感。所以,不要再把高糖的食物当成你的早餐,用一种低热量的早餐来开始你的一天,才是健身人士聪明的选择。
蓝莓枫糖华夫饼
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1/3杯冷冻蓝莓2茶匙枫糖浆2个全谷物华夫饼1汤匙山核桃做法:微波蓝莓和糖浆一起2至3分钟,直到浆果解冻。烤华夫饼和顶部用温暖的蓝莓糖浆。撒上山核桃。
菠菜和培根蛋卷
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1个鸡蛋加2个蛋清2片煮熟的火鸡熏肉,碎了1杯婴儿菠菜烹饪喷雾1片全麦吐司1茶匙黄油做法:把鸡蛋、熏肉和菠菜搅拌在一起。用烹饪喷雾剂涂上技能;煮鸡蛋混合物,并配上烤面包和黄油。(相关:哪个更健康:全蛋还是蛋清?)
南瓜麦片
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1个容器(6盎司)普通低脂酸奶2茶匙蜂蜜1/4茶匙南瓜派香料1个全谷物脆的燕麦棒,碎了1/2杯罐装南瓜做法:将酸奶、蜂蜜和南瓜馅饼香料混合在一起。在碗里,一层酸奶混合物,燕麦棒面包屑,和南瓜。
带番茄的面包圈和奶油干酪
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1小(3盎司)全麦百吉饼2汤匙低脂奶油奶酪2大片番茄盐和胡椒的味道做法:烤面包将面包饼切成两半,用奶油奶酪铺开。每边加一片番茄,用盐和胡椒调味。
照片:瓦萨纳/盖蒂图片
花生酱和香蕉煎饼
低热量早餐统计:卡路里
成分:
12小香蕉,切碎2茶匙花生酱1/3杯准备全麦煎饼面糊1茶匙蜂蜜做法:加入香蕉和花生酱到面糊。根据包装说明烹饪煎饼,并在顶部与细雨的蜂蜜一起食用。(相关:10Keto认证煎饼食谱)
蓝莓开心果
低热量早餐统计:卡路里
成分:
3/4杯普通脱脂希腊酸奶1茶匙蜂蜜1汤匙切碎的开心果1茶匙肉桂3/4杯蓝莓(新鲜或冷冻)1/2杯KashiGoLean蜂蜜杏仁片做法:混合酸奶、蜂蜜、开心果和肉桂。顶部有蓝莓和喀什麦片。
浆果沙冰
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1杯普通脱脂希腊酸奶12杯冷冻浆果(任何种类)12香蕉1/2杯香草豆浆做法:将所有原料混合在搅拌机中,搅拌至混合。(相关报道:10款绿色冰沙,任何人都会喜欢)
全谷物华夫饼和意大利乳清干酪
低热量早餐统计:卡路里
成分:
2个全麦华夫饼(烤)1/4杯部分脱脂理12杯切片冷冻桃子1汤匙花仁杏仁做法:与里科塔均匀地铺华夫饼。顶部有冷冻桃子和杏仁。
藜麦和苹果麦片
低热量早餐统计:卡路里
成分:
2/3杯熟藜麦12杯脱脂牛奶1/2杯切碎的苹果1汤匙切碎的核桃肉桂,用于浇头做法:在微波炉中加热藜麦、牛奶和苹果30秒。顶部与核桃和撒肉桂。(相关:这10个早餐藜麦食谱会让你忘记所有关于燕麦片)
意大利乳清干酪
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1/3杯部分脱脂理1个全麦玉米饼12杯切片梨4茶匙切碎的开心果做法:在玉米饼的一侧均匀地铺开里科塔。顶部有梨、开心果和卷。
杏仁和香蕉全麦谷物
低热量早餐统计:卡路里
成分:
1杯切碎的小麦3/4杯脱脂牛奶2汤匙杏仁12香蕉,切片做法:把切碎的小麦倒进碗里。顶部加牛奶、杏仁和香蕉。
如果点外卖或是超市买什么
星巴克
含红糖和坚果的燕麦片(卡路里)高黑咖啡超市
蔬菜蛋清三明治(卡路里)中咖啡与脱脂牛奶(25卡路里)尽管收藏,不必谢我。