新陈代谢的高低，不仅关系到一个人，身体的健康与减肥更是息息相关。
有人发现减肥一段时间效果不理想，其实这说明自身新陈代谢比较慢，燃脂的效果低。
身材比较瘦的人，本身新陈代谢都比较高；而身材比较胖的人，即使运动也很难提高自身的代谢，这就需要大家积极进行调整，日常养成好习惯更有助燃烧脂肪。
哪些习惯，被称为“燃脂高手”？
一、按时吃早餐，营养要充足
早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，不吃早餐身体处于能量摄入不足的状态，新陈代谢就会偏低，垃圾不能及时排出，脂肪更容易堆积。
如果按时吃早餐，不仅能补充身体所需的营养，一整天的代谢也会偏高，上午的食欲更容易控制，这样反而吃更少的食物，消耗更多。
早餐不仅要吃，还要美味营养，选择低卡的食物：一份粗粮+一杯牛奶或者一个鸡蛋，再搭配一份蔬果，就是简单、便捷、完美的一餐。
二、12种以上食材，每周25种以上食材
身体营养摄入均衡的情况下，能最大限度提高身体机能，让身体的基础代谢水平更高，天然消耗更多热量。
想要保证营养均衡，就要每日饮食中，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和微量元素摄入。
实际操作中建议大家每天摄入12种以上食材，其中3~4种蔬菜，1~2种当季水果，每周摄入25种以上食材，既能丰富饮食，降低热量摄入，又能增加身体消耗。
三、油不超30克，盐不超6克，不吃糖
一种食材即使热量很低，但只要经过了高油的烹饪，一样会变成热量炸弹，吃的越多胖的越快。
盐虽然没有热量却容易麻痹味觉，导致摄入食物过多还会影响体内水分循环，引起水肿，同样不利于瘦身。
糖不仅热量高还容易导致血糖升高，增加脂肪转化的效率，让减肥的效果更加困难，成年人每日摄入的食用油控制在20~30克。
为了大家减肥考虑以及糖存在上瘾的特征，建议大家尽量不要吃含糖较高的食品，比如饮料，甜品等。
四、每天-毫升
一个人每天要喝~毫升的水，大概相当于8杯水，但如果你想起到明显瘦身的效果，建议每天保持在毫升以上。
喝水时小口慢喝勤喝，全天饮水不超过毫升，避免水中毒，数据显示一个人全天摄入的水分充足，基础代谢速率提高10%。
基础代谢的女性来说，相当于每天多消耗了大卡的热量，等于慢跑20分钟，正餐前饮水~毫升，能够明显减少正餐的饮食量。
五、每天3杯绿茶或者黑咖啡
绿茶中含有大量茶多酚，帮助提高新陈代谢，数据显示每天饮用三杯绿茶，大概能提高人体全天基础代谢的10%。
咖啡含有一定的咖啡因，也能提高新陈代谢水平，有数据显示在饮用咖啡之后的三个小时内，基础代谢能提高25%。
每天安排三杯绿茶或者三杯黑咖啡，及时在不运动的状态下，一天也能消耗大卡左右的热量，用绿茶或黑咖啡代替奶茶饮料等，更健康。
六、加持规律作息，保证充足的睡眠
充足的睡眠是减肥的关键因素，睡眠不足情况下新陈代谢紊乱，体内代谢垃圾无法及时被排出体外，身体燃烧脂肪能力变弱。
如果熬夜更容易出现夜间吃东西，睡眠不足还会导致第2天食欲更加旺盛，不愿意运动同样不利于减肥。
建议大家在减肥期间一定要保证规律的作息，晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的优质睡眠，当然每日的睡眠最好不要超9小时。
吃什么瘦得最快？
Top4、燕麦片
燕麦片绝对是最推荐的主食，燕麦片含有丰富碳水化合物为复合性碳水化合物，升糖指数非常低，不容易引起血糖波动。
燕麦中含有膳食纤维，饱腹感特别强，含有的B族维生素能够加速新陈代谢，主食吃燕麦更耐饿，更燃脂，不容易长脂肪。
Top3、西兰花
西兰花的热量算不上蔬菜中最低的，但绝对不是最高的，含有丰富膳食纤维，饱腹感强，含有丰富蛋白质，并且维生素C含量也高于其他蔬菜。
西兰花吃起来非常方便，而且储存也是便利。把西兰花洗干净之后用水煮一下就能正常吃了，而且补充所需的营养物质。
Top2、鸡蛋
减肥中我们不建议大家疯狂吃鸡蛋，但是适量吃鸡蛋绝对是靠谱的建议。
一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7~8克蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需求，利用率高达98%以上。鸡蛋烹饪更便捷，价格实惠，还容易保存，味道非常好。
Top1、鸡胸肉
如果你还没有开始吃鸡胸肉，说明你根本没有认真减肥，鸡胸肉可以算是最佳的减肥肉类选择。
鸡胸肉脂肪含量在所有肌肉中是最低的热量低，并且蛋白质含量非常丰富，每克鸡胸肉含热量大卡，24.6克的蛋白质，既能满足味蕾，也能帮助燃脂。
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