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早上的一件长寿事,不是喝水,也不是排

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#夏方养生指南#

养生固然是好事,但可绝对不是简简单单的“保温杯里泡枸杞”那么容易,而是和日常生活习惯密切相关。在对的时间内做对的事情,不仅可以达到养生的效果,身体还会有惊人的变化!

一年之计在于春,一日之计取决于晨,早上起床之后这段时间是养生的关键期,在这段时间做好该做的事,可以让身体更为的身心健康。

早上起床后,做哪些事可以养生?

——晨起喝水

是的,晨起一杯水很重要!这是因为我们在晚上睡觉时,人体往往通过汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分,容易出现缺水的状态。

这个时候可以喝一杯白开水,一方面可以补充人体水分的需要,促进水盐平衡的调节,另一方面,有助于清除肠胃的分泌物,确保消化系统的正常功能,此外,还能够帮助机体促进血液循环,是长寿的好办法。

——晨起排便

早上排大便可以避免粪便中的毒素对肠道造成损害、避免粪便干燥、增加肠道反射能力、预防便秘。

在早上起床时,人体的肠道处于亢奋的状态中,尤其是结肠和直肠,会通过快速的蠕动,将肠道中的废物排出,因此不少人会在早上时排大便。经常早上排大便,可以避免粪便在肠道中长时间的存留,减少食物残渣中的毒素,对肠道系统造成的损害。

粪便在肠道中存留时,肠道会吸收其中的水分,粪便存留的时间越长,性质就会越干燥,因此会形成恶性循环,甚至诱发便秘。

每天早上进行排便,可以锻炼肠道反射能力,有利于肠道功能的提高,长期下去出现便秘的可能性也会减少,反而经常抑制排大便,会导致直肠的感应能力下降,更容易患有便秘。

——刷牙漱口的情况下扣齿

早上刷牙的那时候要用心一些,高度重视起牙齿健康这个问题,要刷足三分钟,绝不放过牙的每一个角落里。

刷完牙之后,可以叩齿五分钟,并不是用手指去扣牙,反而是空口咬紧牙,这也是一种很普遍的牙齿护理方式,对口腔健康很有益处,还可以护肾养肾,小方式有很大功效。

早上的一件“长寿事”,不是喝水,也不是排便,很多人都没有注意

快节奏的生活,导致很多人都容易忽略吃早餐,或者简单的应付,吃早餐针对身体健康是很有帮助的,是十分关键的事,没有时间要造就时间,没有习惯性,要培养这样的习惯性。

长期不吃早餐,很容易诱发以下健康问题:

低血糖:如果低血糖不吃早餐补充血糖,身体会利用储存的肌糖原和肝糖原,给肌肉和肝脏造成负担。最典型的表现就是四肢无力!身体疲劳、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏。

消化道疾病:消化道疾病患者经过一夜的睡眠,早上肠道食物已经完全消化,急需补充。早餐吃不好,午餐必然大大增加,导致胃肠道超重,胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

心脑血管疾病:如果长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积在血管内壁,导致动脉粥样硬化。有科学家对长期不吃早餐的人做了详细的研究,发现他们患心肌梗塞等疾病的概率比正常吃早餐的人高得多。

胆固醇增高:不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人高33%,所有胆固醇高的孩子血管中都有脂肪纹,这是动脉粥样硬化的早期征兆。

胆结石:患者空腹时,胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随胆汁排出。不吃早餐,胆囊就不会收缩,长此以往就容易发生胆结石。

糖尿病:胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,机体分泌的胰岛素将无“用武之地”。长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致糖尿病。

健康早餐的五个标准:

1:包含淀粉类主食:馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,既能保证上午的工作效率,还能保护胃;

2:蛋、奶、豆类任选其二,它们不仅能提供充足蛋白质,还可延长餐后饱腹感;

3:适量吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法;

4:要有水果蔬菜,早饭吃点蔬菜水果能够出示丰富多彩的维他命、矿物、膳食纤维素和纯天然黄酮类物质,可维持身心健康、保持肠胃一切正常作用;

5:吃少量坚果,干果中含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物,也有极其丰富的维生素E,可以减少慢性疾病的风险。

你的早餐符合标准吗?




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