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血糖失控的后果,有多可怕

                            

原创腾讯医典

血糖失控有多可怕?

说个真事,典哥朋友的亲戚

今年65岁

春节前,两小腿被截肢

因为:2型糖尿病并发症

糖尿病,我们说过很多次了

但事情发生在身边

典哥还是感慨

发自内心的说一句:控制!控制!控制!

(把下面的数据都给我记心里!)

正常人空腹血糖为3.9~6.1毫摩尔/升

餐后2小时血糖为3.9~7.8毫摩尔/升

中国每2个成年人里

就约有1人处于血糖异常状态[1]

若把血液中葡萄糖(即血糖)比喻成包裹

胰岛素看成快递小哥

这事儿就很好理解了

当你进食后

食物会分解出葡萄糖,进入血液当中

等待“快递员”胰岛素接单

再派送给“收件人”细胞,以维持机体运转

胰岛素快递小哥跟我们不一样

没有中年危机,不怕失业

作为机体内唯一能降低血糖的激素[2]

它们的工作无人能替代

当订单派送量长期远超负荷

胰岛素小哥起初还愿意加班加点,努力派件

时间一久

机体习惯了胰岛素小哥超负荷运转

对它们的要求就越来越严苛

胰岛素小哥不堪重负

派送效率逐渐下降

这被称为:胰岛素抵抗

这头,胰岛素小哥消极怠工

血液“中转站”里的葡萄糖“快递”送不完

面临爆仓危机

而另一头

“收件人”细胞又收不到足够的葡萄糖“快递”

便催促着大脑多多进食、补充葡萄糖

这样一来,葡萄糖快递单量只增不减

体内血糖逐渐失控

在悄声无息中,你可能已经被糖尿病盯上

很多人都会说——

控糖!按食物GI(升糖指数)表吃!

实际上,单靠饮食可不够!

再说了,那么多种食物

哪能一一背下来呢?

今天,典哥跟大家唠清楚控糖原理:

用“老板思维”

让胰岛素小哥持续、稳定地为你工作!

咋做?快速理解版:

(点击查看大图)

详细措施版:

1.避免短时间内下单过多葡萄糖

具体措施

想减少胰岛素小哥工作量,还要吃得饱,咋整?

①饮食结构合理是关键。

多吃:非淀粉类蔬菜,如菠菜、生菜等绿叶蔬菜;水果、全谷类食物,如全麦、糙米、燕麦片等。

少吃:精加工谷类,如小麦粉、精米[4]。

②餐餐有新鲜蔬菜,每日蔬菜摄入量不低于克,且深色蔬菜超过一半,能有效减轻胰岛素小哥的工作压力[5]。

③进食习惯有讲究,先吃蔬菜、肉菜,最后吃主食。

2.规律运动

原理

规律运动可激发胰岛素小哥工作激情(增加胰岛素敏感性[4]),降低它们的工作倦怠感(改善胰岛素抵抗)[5]。

研究表明:规律运动8周以上,能降低2型糖尿病病人的相关指标(糖化血红蛋白)。坚持规律运动的糖尿病病人,死亡风险显著降低[4]。

具体措施

①若已被糖尿病盯上,应进行中等强度有氧运动(如羽毛球、兵乓球、健步走、太极拳、骑车等),每周至少分钟,每次运动不少于30分钟[4]。

②如果工作、生活繁忙,即使进行短时间运动(如10分钟),累计每天30分钟,也有利于控糖[4]。

③切忌三天打鱼两天晒网,坚持才是王道。

3.少让胰岛素小哥加班

原理

胰岛素小哥的工作节奏(昼夜节律),通常和光照同步。长期进食时间紊乱,比如经常吃夜宵,迫使胰岛素“快递团队”加班严重,最后整体派送能力下滑(葡萄糖耐量降低)[6]。

具体措施

定时定量进餐[5]。

4.长期监测

具体措施

(点击查看大图)

5.服用降糖药物、注射胰岛素及胰岛素类药物

具体措施

严格按医嘱服药或注射药品!千万不能因相信服用某食物降糖、或发现指标得到控制而自主停药。

用“老板思维”来控糖

你学会了吗?

审稿专家:

潘永源

医院内分泌科主任医师

张征

医院内分泌科副主任医师

参考文献

[1]LiYongze,etal.PrevalenceofdiabetesrecordedinmainlandusingdiagnosticcriteriafromtheAmericanDiabetesAssociation:nationalcrosspalstudy.BMJ;:m

[2]迟家敏.实用糖尿病学[M].4.北京:人民卫生出版社,.

[3]国际糖尿病联盟.IDF全球糖尿病地图(第10版)[R].全球:国际糖尿病联盟,.

[4]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(年版)[J].中华糖尿病杂志,,13(4):-.

[5]葛声,张片红,马爱勤,王竹,史琳娜,孙文广,刘晓军,陈伟,杨剑,郑锦锋,常翠青,韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报,,39(06):-.DOI:10./j.cnki.acta.nutr.sin..06..

[6]AlladaR,BassJ.CircadianMechanismsinMedicine[J].NewEnglandJournalofMedicine,,(6):-.

[7]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(年版)[J].中华糖尿病杂志,,07(10):-.

    


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