说到减肥，我们总会想到两种途径去消耗脂肪，一是疯狂的运动，二是降低热量的摄入。
对于前者，很多人一是说无法抽空去运动（更多的是借口），二是无法坚持长期的锻炼，这一点难度较大。
对于后者，放弃高热量的食物，降低摄入食物的热量。难度虽有，但是选择低卡食物代替之，是完全有可能实现的。
减肥期间减低热量不是让我们节食、断食，而是挑选一些适合在减脂期食用的食物，从早餐到晚餐、从碳水到蛋白质到脂肪，从正餐到零食，都有适合减脂刮脂的食物。只有饮食正确了，减肥根本不是什么问题，控制体重也是很容易的事。
你可以从这几方面入手：
1.选择合适碳水
碳水中有很多种类，比如快碳、慢碳、复合碳水等等，它们都属于主食，在我们的一日三餐中。不同的碳水食物，引起肥胖的程度是不同的。而快碳比慢碳更容易发胖，因为身体对快碳的吸收速度非常快，建议不要多吃。
我们需要多吃这些慢碳、复合碳水：
燕麦：我们可以查看燕麦的热量表，发觉它的热量比米饭还高。但是，你可知道35克左右的麦片就能泡出一碗多的量。因此，热量远远低于一碗米饭，并且燕麦属于低GI食物，不易引起血糖上升，也就不易引起脂肪的合成。
红薯：别看红薯的口感很甜，它的热量并不高，碳水含量也非常低，一餐吃克都不会引起肥胖。它富含膳食纤维，对肠道的蠕动和油脂的清除非常见效。
南瓜：南瓜可以说是减脂期的必备食品，一是热量极低，每百克不到40卡，二是碳水含量低，每百克不到5克，所以一餐吃1斤，都没问题，还能撑到炸也不肥胖。
2.补充优质蛋白质
蛋白质是增肌减脂的万能食材，想要塑造完美的形体，蛋白质一定要足量补充。在增肌期，蛋白是合成肌肉组织、修复损伤肌肉纤维的重要来源。在减脂期，蛋白的可以加速燃脂、合成肌纤维，你每天的蛋白进食量大概是2倍体公斤重的克数。
我们需要摄入优质蛋白质：
鸡胸肉：第一个出场的必须是鸡胸肉，因为它的价格低廉，蛋白质含量高，油脂量极低。因此鸡胸肉被健身人士推选为最优质蛋白质。
鸡蛋白：鸡蛋白是我们最熟悉不过的蛋白质了，它富含氨基酸，可给人体迅速补充体能和饱腹感，加速人体对脂肪的消耗。此外，鱼肉、虾肉也是不错的选择。
3.摄入健康油脂
油脂还能加速刮脂？没有看错，确实是这样的，只要我们控制好油脂的摄入量。因为油脂在体内参与合成激素，它能加速身体的代谢，因此拥有着神奇的功效。特别推荐一些橄榄油、椰子油。
橄榄油：橄榄油可以说是油脂中的保时捷，它属于不饱和脂肪酸，能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂，不过建议每天摄入不超过15g。
椰子油：椰子油是地球上最健康的油脂，它是油脂中唯一含有中链脂肪酸的油脂，有益于人体吸收，并且加速身体脂肪的燃烧，小编每天早上都会摄入15g椰子油哦。
4.其他食材
其他食材笼统的可以认为是蔬菜水果、零食等，它们也都可以给身体来一次有效的刮脂。
蔬菜水果：蔬菜中的青瓜、黄瓜、茄子、菠菜、白菜、白萝卜等几乎都是刮脂之王，水果中的苹果、西柚、柠檬、百香果等也是不错的选择。
蔬菜在烹饪时千万不要放太多的油或者重口味，而青瓜、胡萝卜等完全可以生吃，茄子、菠菜等白灼后淋上耗油、生抽等一样美味低脂。
零食：零食不是不能吃，但是要选择性的健康的、少加工的、有助于吃刮脂的健康的食物，例如：葡萄干、坚果、即食鸡胸肉等，都是减脂期的优质选择，一定要拒绝掉油炸食品哦。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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