不知道大家有没有听说过最近大火的“谭维维食谱”，参加超女时的谭维维一定不会想到：十多年后的今天的自己再次爆红，以“减肥达人”的身份！网上po出了无数网友的成功经历：半月瘦10斤、一个月瘦18斤等等各种励志成果，这么多网友都认证的减肥好方法小编当然也不会错过，肯定要第一时间分享给各位小仙女小仙男们！今天就以一位网友的亲身经历，来给大家好好介绍介绍这个谭维维食谱！
谭维维先汇报下成果！身高原始体重，目前体重98！我是按照谭维维食谱来吃的，不过简化了一下，给大家分享一下：
早餐：自己准备水果和蔬菜沙拉（蔬菜切好淋点油醋汁）
午餐：自己带玉米或者番薯去公司微波炉加热，玉米番薯提前一晚用烤箱烤好（放一点点油+黑胡椒放玉米上）+沙拉外卖
晚餐：自己做吃一份豆腐+蔬菜+肉类，我吃肉的哈哈没有节食，虾鱼猪肉都吃不过量不大。
期间大量喝水！而且我吃东西量很大完全不饿，少吃点油腻的东西，我也不运动，基数也不大！食物图就不晒了~这份食谱的核心就是改善饮食习惯，以前吃东西太太太油腻了！仙女们一定一定要记得少吃重油重盐的东西！谭维维是我爱豆！我爱她一辈子！瘦14斤真的不是虚的！！我强烈安利谭维维和她的食谱！小基数不运动也能瘦！！！好多人为了减肥节食，结果最后暴食的人真的太多了…事实上，只要会吃，减肥真的不用挨饿。希望大家真的不要盲目节食。
中图为初始体重，上图2天后，下图现在怎么样，心动了没？这个网友吃的是简化版的谭维维食谱，下面小编就给大家带来完整版的谭维维食谱，还有“肉食爱好者”版本哦！（好贴心的爱豆呜呜呜呜）
谭维维食谱完整版
周一
早餐：全麦面包一片，牛奶一杯，水煮蛋一个
午餐：大拌菜（西蓝花+藕片+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等），玉米，红薯，苹果，香蕉
晚餐：营养粉一杯，蔬菜饼，酸奶一杯
周二
早餐：蛋白粉，煮鸡蛋一个，全麦面包一片
午餐：煎豆腐一份，杂粮饭一碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥，煮鸡蛋一个，黄瓜4条
午餐：大拌菜（芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+鹰嘴豆+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果），酸奶，香蕉，苹果
周四
早餐：全麦面包，煮鸡蛋1个，燕麦粥一份，拌菠菜一份
午餐：大拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑），糙米饭一份，苹果，香蕉
晚餐：小米粥一份，鸡蛋蔬菜饼一份
周五
早餐：煮鸡蛋一个，小花卷1个，牛奶一杯，杂粮粉一杯
午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉
晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果
周六
早餐：牛奶1杯，煮鸡蛋1个，全麦面包一片
午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果
晚餐：南瓜粥一份，香蕉，鸡蛋饼一份
周日
早餐：三明治一份，牛奶一杯，煮鸡蛋一个，杂粮粉一份
午餐：拌菜u（西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果），煮玉米
谭维维减肥食谱（“肉食动物”版）
烤牛肉早餐（9点前）：一份水果（2种），一份蔬菜沙拉（不低于6种），一个水煮蛋，一份全麦面包，一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天：一份牛奶燕麦粥+葡萄干替换）。
午餐（下午1点前）：主食尽量为粗粮（1根玉米、土豆或者半个红薯；若是米饭不超过一个拳头），一份蔬菜（4到6种），一份牛肉（或者豆类食品）。
下午茶：补充一份坚果
晚餐（晚6点前）：一大份蔬菜，一大份白肉（鸡肉、鱼肉、虾选一种），减脂期间无主食，脱脂牛奶按意愿随时补充。当三餐之间的的运动前后，或者有饥饿感的时候，必须及时进行补充！
好啦，这份“谭维维食谱”收好哦！是一份非常科学合理的减肥食谱，大家赶快行动起来吧~
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