导语：随着生活水平的不断提高，我们吃的也越来越好，很多人都有减肥的需求。因为过度肥胖不但会给外形带来影响，还会影响健康。一些人为了减肥过度的节食，这样不但伤身体，还未必能瘦身成功。其实只要你选对食物，并不需要节食，就可以起到事半功倍的效果。下面小编为大家推荐4种粗粮，这些食物不但不会使我们发胖，还可以促进我们体内的新陈代谢，排出体内的垃圾。
第四位、黑米
在我们日常的餐桌上，吃得最多的就是大米和小米，很少会吃黑米，其实黑米的营养价值很高。大米中含有大量的淀粉，吃得多了很容易造成血糖超标，对于高血糖的人来说不适合食用。黑米中的油脂类物质相对来说就很少，但是它却是高纤维的食物，非常适合减肥人士食用。
第三位、燕麦
相信很多朋友在减肥期间都吃过燕麦，大多数人会选择搭配牛奶一起吃，这样的口感比较好。燕麦中的油脂类物质相对来说很少，而且饱腹感很强，和牛奶搭配在一起，营养价值很高，却不会导致肥胖，因此牛奶加燕麦非常适合作为早餐食用。
第二位、玉米
我国每年都会生产大量的玉米，相对于大米和白面，它并不算是主要的粮食，但是它依然很受欢迎。原因就是它的热量极低，很多人为了减肥，会去食用玉米面和玉米油，可以很好的预防肥胖。除此之外，玉米的营养价值也很高，不需要适应太多就会有饱腹感。
第一位、紫薯
我们经常会看到很多由紫薯加工成的食物，比如一些饮料和零食。但是新鲜紫薯的量却比较小，价格也相对来说比较高一些，因为它的种植比较困难。紫薯的营养价值非常高，富含大量的膳食纤维，不但有很强的饱腹感，还有助于减肥。减肥时期经常吃紫薯，是非常好的一个选择。
在减肥期间注意饮食非常重要，另外还有一点值得我们注意，那就是加强运动。运动可以加快我们身体的新陈代谢，让我们瘦得更容易，而且不易反弹。很多朋友平时工作很忙，根本没时间去健身房，小编今天给大家推荐一个在家就能做的运动，很多女明星都是它的忠实爱好者，它就是普拉提。普拉提的减脂效果非常，有利于塑性，长期坚持下去还可以抗衰老。
下面教大家三个简单的普拉提动作：
动作一、仰卧蹬腿
平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，双脚踩住拉力器脚环，做蹬腿动作；动作终点时，双腿与地面呈45度角，然后回到原点，循环往复。
动作二、复合拉伸
坐在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，双脚踩住拉力器脚环，挺直腰背，弓起双腿，控制上半身和下半身节奏一致，做复合拉伸运动，动作期间保持身体不要乱晃。
动作三、手臂提拉
双脚踩住拉力器脚环，双手握住拉力器手柄，挺直腰背做手臂提拉动作。这个动作可以刺激手臂肌群，燃烧手臂脂肪，消除手臂赘肉，建议每次做5组，每组20下。
下面为大家推荐一款小编亲身测试过的拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，防止出现打滑的现象，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，拿在手里不仅舒适，而且还特别的柔软。在运动的时候有着非常高的安全性，绝对的良心好物，价格也很优惠。
结语：想要拥有高颜值和好身材，合理饮食加运动一样都不能少。夏天就要来了，又到了露肉的季节，让我们拿起手中的拉力器，一起健身吧！
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