不知道第几篇里提到了颜值和食物机能丰富的燕麦粥，很多小伙伴说热量太高了，会胖成一百五……
认真讲，真的不会，尽管添加了花生酱和可可酱，但是这两种无糖坚果酱对于身体来说是真的好啊，减肥真的不用拒绝这些营养机能高的食物，他们是减肥助力啊。
如果真的怕胖，我给大家推荐一款简单又低脂的燕麦粥，简单的不能简单了，热量也是不高的。
材料:15克藜麦+15克燕麦片、草莓、芒果、蓝莓、牛奶(杏仁奶、豆奶等植物奶都可以)、无糖脱脂酸奶
30克的主食量是很低了，不能再减了。用牛奶(植物奶)煮燕麦藜麦，煮到浓稠那种；
装到容器里，留出一半的空间；
在空出来的那一半里放上草莓丁；
一点点芒果丁；
一点点蓝莓；
一勺无糖脱脂希腊酸奶。
叮，完成！
颜值颇高，又很有饱腹感的燕麦粥就完成了，这一份热量卡不到，热量很合适。但是呢，我在这里还是要说，摄入不足很容易导致后期反弹，靠节食减肥的，没有能够长久保持下去的。你说你可以我不信，因为不可能一辈子都这么吃，我们追求的是健康的，能够长期坚持下去不会痛苦的饮食习惯，所以不要唯热量论也不要唯体重论，减肥第一步，是从改变思想开始的。
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