减肥这件事说难不难，说简单也不容易，最困难的就是好不容易经过几天的节食跟运动，瘦了一点，结果第二天只要多吃一点点就会反弹，不仅减肥效果不好，心理压力也会很大。
那么怎么样减肥才能不反弹呢？
1.运动：运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，能够燃烧我们体内无用的脂肪，有效加快我们人体的新陈代谢，通常如果我们的运动量越大，运动的时间也越长，体内摄入的糖和脂肪也越多。我们还可以通过原地赤脚跑步、俯卧撑、举哑铃、高抬腿、深蹲等方式来帮助我们减肥。
2.控制饮食：减少体内高能量食物的摄入，多吃一些谷类食物，要知道五谷杂粮几乎是不会使我们变胖的，日常中可以在网上多屯一些作为我们的减脂餐，这样可以及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感。平时可以吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、萝卜来控制饮食。
3.调整睡眠：如果睡眠不足，睡眠质量不是很好，不仅会给我们的体型带来严重影响，还会加速身体的衰老。严重时还会导致心血管疾病的发生。因此养成一个早睡早起的好习惯是很重要的，切忌不要熬夜。
与此同时，我们要想不反弹的同时保持一个比较好减肥效果，可以选择赛乐赛奥利司他。
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