哈喽，小婊贝们~这边是栗姐平安说，天天早晨八点栗姐为你带来适用好文，与你相约~不见不散~
燕麦的养分价钱很高，匀称卵白质含量约16%，是罕见谷物中最高的，还含有较充盈的B族维生素和别的食粮中较为缺少的赖氨酸。同时它的炊事纤维也很充盈，不少想要控重的人会取舍吃燕麦，由于饱腹感更强。但良多人还不晓得的一点是，充盈的炊事纤维不只能让咱们饱腹感更强，还能在必然水平上缓和便秘。大部吃货都用煮粥来煮粥，今日小美分享几种养分又解馋的吃法，一同来吧!!!本期菜谱目录：燕麦饼、燕麦葱花荞麦鸡蛋煎饼、鸡蛋圣女果拌燕麦、燕麦红薯车厘子蛋挞、紫薯燕麦核桃糊、蔓越莓燕麦戚风蛋糕、燕麦果香小吐司。燕麦饼资料：燕麦克、鸡蛋一个、牛奶50克、0卡糖5克、黑芝麻适当。做法环节：1.主估中全部的食材一同放入大碗中。2.搅拌匀称。3.分红8个匀称的小剂子，放入烤盘中。4.按扁。5.撒上黑芝麻。6.放入预热好的烤箱，度，中层，烤20分钟。7.好了。燕麦葱花荞麦鸡蛋煎饼资料：即食燕麦片一把、葱花适当、荞麦面一把、柴鸡蛋一个、盐适当、小米椒一个可选、迷糊一勺儿。做法环节：1.葱花，小米椒。2.一把荞麦面粉。3.小米椒，葱花放面粉上，打入一个柴鸡蛋，适当盐调味。4.早晨熬的迷糊（即玉米粥，咱们这边叫迷糊）一勺儿。这个玉米粥和煎饼糊，煎出来外焦里嫩，独特好吃。5.和成稠酸奶糊。6.抓入一把即食燕麦片。7.和匀。8.锅里油稍宽润些，烧至微热。9.倒入一半面糊。10.用锅铲摊圆。小火转中小火。火力过小煎饼轻易磁实不喧软。不过火力又不能太大。11.待並饼定型，摇动锅子，让饼摆脱锅底，以防糊底。12.勤翻看煎饼底部，待饼底匀称焦焦黄黄。13.扣上一个盘子。前提是锅里油已被饼匀称摄取了，要不片刻儿倒扣溅手上烫一下。14.左手拿锅子倒扣，右手托住盘子，把饼轻推入锅。沿锅边淋一圈食用油延续中小火煎制。15.两面都煎出焦焦黄黄的颜色。16.能够整饼上桌。17.也能够铲成小块。留心，煎饼必然要煎成这类水平，表面焦酥，内里还软嫩。18.制品。19.制品。20.配上调好的小米椒蘸着吃，别提多好吃了。鸡蛋圣女果拌燕麦资料：鸡蛋一个、圣女果几个、黄瓜几个、燕麦适当、牛奶适当。做法环节：1.燕麦倒入碗中。2.列入适当牛奶。3.黄瓜，圣女果别离洗明净切。4.鸡蛋煮熟去皮切。5.将圣女果黄瓜倒入燕麦中。6.放入鸡蛋，拌匀称便可。燕麦红薯车厘子蛋挞资料：红薯适当、燕麦40g、克己蛋挞液适当、车厘子6个。做法环节：1.红薯煮熟。2.掏出来，去皮。3.用了3块红薯。4.放即食燕麦。5.拌匀。6.烤盘里刷油。7.把燕麦红薯匀称分红6份，放烤盘里。8.做成蛋挞皮仪表。9.烤箱上管度，下管度预热后放入挞皮烤14分钟。10.烤好的挞皮掏出来。11.取从来蛋挞液。12.放入蛋挞液。13.取车厘子洗净。14.放蛋挞液里。15.烤箱上管，下管，预热。16.蛋挞放入预热好的烤箱烤15分钟。17.烤好的蛋挞掏出来。18.制品。紫薯燕麦核桃糊资料：紫薯一个、燕麦适当、核桃适当、冰糖几块、净水适当。做法环节：1.紫薯去皮，燕麦，核桃预备好。2.将紫薯切块与燕麦，核桃，列入几块冰糖放入打点机。3.按五谷浆档，36分钟。4.20分钟的仪表。5.制品图来一张。蔓越莓燕麦戚风蛋糕资料：鸡蛋3个、燕麦片85g、牛奶50g、0卡糖30g、蔓越莓干适当、柠檬汁几滴。做法环节：1.预备食材备用。2.蔓越莓干切碎。3.燕麦片放入破壁机，搅打成粉末。4.预备两个明净无油无水的盆，分别蛋清和蛋黄，卵白里不能掉入蛋黄，不然卵白打不起来，分别好的卵白放冰箱冷藏备用。5.蛋黄内里列入牛奶，搅拌匀称。6.再列入燕麦粉。7.搅拌匀称至无干粉颗粒。8.卵白分三次列入白沙糖，差遣至硬性发泡。9.打好的卵白是平滑细腻，不崎岖的状况，如图所示。10.取1/3卵白霜到燕麦糊里翻拌匀称，由于燕麦片吸水性强，是以吸水后燕麦糊就会变得浓稠，不过，没关联，列入卵白翻拌匀称就行了！11.再倒回到残剩的卵白霜里，同样的伎俩翻拌匀称。12.再列入蔓越莓干，翻拌匀称。13.倒入六寸圆形模具中，震几下震出大气泡。14.送入预热好的烤箱高低火，度烤40分钟。15.烤好掏出来震几下，震出热气，尔后倒扣晾凉。16.晾凉后脱模切块便可。17.固然没有加面粉，不过同样的疏松暄软结构细腻，好吃无承当。18.制品图！19.制品图！小法门：1:装卵白和蛋黄的盆必然是无水无油的明净的盆。2:差遣卵白必然要分三次加糖，打至干性发泡便可，提起打蛋器有岳立的小尖角。3:翻拌蛋糕糊时，留心是翻拌，不能画圈搅拌，会使卵白消泡。4:由于燕麦片吸水后会变得硕大，是以燕麦糊搅拌好以后，跟着光阴变长，会变得浓稠，是以差遣卵白的速率要快。5：烤好必然放凉了再吃，不能吃刚出炉的热的，对胃不好。燕麦果香小吐司资料：吐司粉g、奶粉20g、燕麦40g、燕麦饮g、卵白60g、百香果浓浆10g、零卡糖30g、淡奶油10g、椰子油20g、鲜酵母15g、盐1g。做法环节：1.预备好所需食材。2.椰子油除外的面团材料放入厨师机搅拌桶内。3.启动厨师机，把面团打至粗膜的状况。4.列入室温软化好的椰子油，再次启动厨师机，搅打至有韧性的薄膜。5.把面团合拢平滑，放入发酵盒，发酵至两倍大。6.掏出头团，轻压排气后平分红两份，松驰20分钟。7.擀开，边上倘有气泡直接拍掉。8.翻面，自上而下卷起来，尔后再次松驰10分钟。9.再次擀长，翻面，卷起来。10.放入水立方吐司盒。（10*10*10）11.送入烤箱38度发酵至8分满。12.着末送入预热好的烤箱，高低火度烤制35分钟左右便可。小法门：1.液体量请依照面粉、处境湿度以及自身可控制的水平调动。2.烘烤要充足，脱模要准时，文内利用的光阴跟温度仅供参考，这边利用的是柏翠，必然要依照自身的烤箱以及模具的个性来调动所需的温度和光阴，请灵动控制。-end-
看更多走心好文
联系电话：