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哈喽陛下们晚上好~我是你们健康可爱的小笼包。作为一位合格且负责的美食博主，包子真的是天天为你们的一日三餐操碎了心。
不仅要你们吃得好，更要你们吃得健康、漂亮。一日之计在于晨，只有早餐吃得好，一天的工作生活才能元气满满！
吃早餐有多重要，包子已经像个唐僧一样啰嗦了有遍。而真正科学的早餐应是营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，且富含膳食纤维的。这不！今天又特地为你们整理了7款，10分钟就能搞定，好吃又健康的快手早餐做法。每天花个10分钟，就可以天天吃得不重样哦！蔓越莓燕麦鲜奶粥这款是最方便，也最快捷的了，5分钟就能搞定。营养全面，特别适合女孩子哦。营养分析：燕麦——提供足量的膳食纤维，促进肠胃蠕动。24小时鲜牛乳——提供脂肪、免疫球蛋白、乳铁蛋白等，可以增强身体抵抗力。蔓越莓——富含花青素，可以抗氧化、预防幽门螺旋菌。做法：1.燕麦片放入碗中，加入开水泡软。泡软之后把多余的水倒掉。2.倒入适量24小时鲜牛乳，搅拌均匀。3.撒入你喜欢吃的蔓越莓干，搅拌均匀就可以吃啦~鲜蔬虾泥鸡蛋卷煎上这样一个蛋卷，搭配鲜牛乳。营养丰富，颜值又高，吃着也很方便。而且低脂低卡，减肥的妹子吃了，也不怕发胖。营养分析：鸡蛋、鲜虾——提供足量优质蛋白。黄瓜、胡萝卜——增加膳食纤维，补充维生素。牛奶——提供钙质、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。做法：1.胡萝、黄瓜切碎，鲜虾剁成泥备用。2.大碗里面打5个鸡蛋，然后加入捣碎的黄瓜碎，胡萝卜碎还有虾泥。加1小勺盐，和半勺胡椒粉调味。3.平底锅开中火，然后薄薄的刷层油，把蛋液倒进去，煎到底部完全凝固，上面有三分之一蛋液还没凝固的时候，卷成鸡蛋卷。4.熟透切成块，搭配番茄酱就可以食用了。奶香香蕉小饼这小饼不但长得美，味道也超棒！而且全程无油加入，用的全是健康的食材，营养那是没话说的！营养分析：香蕉——提供多种微量元素和维生素。牛奶——提供脂肪、蛋白质、以及多种健康活性成分。鸡蛋——提供钙质、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。做法：1.熟香蕉捣成泥，往香蕉泥里加入70g牛奶、1个鸡蛋，搅拌均匀。喜欢吃甜的可以加点糖。2.再往碗里筛入90g面粉搅拌成均匀的糊状。3.不粘锅里不用放油，开中小火预热一下，再转到小火，舀一勺面糊倒入锅里。煎到表面有小气孔出现就可以翻面了（大概煎了2-3分钟），翻面后继续煎1-2分钟就可以出锅了。牛奶早餐鸡蛋饼不用揉面，食材简单，5分钟就能做完，又不需要很多油去煎，搭配鲜牛乳或者豆浆，就是一顿完美早餐，而且特别适合做给宝宝们当早餐，好消化，不费牙。营养分析：鸡蛋——提供优质蛋白、一定数量的脂肪、维生素A。牛奶——补充钙质、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。面粉——提供碳水化合物。做法：1.火腿切丁、小葱切末备用。2.鸡蛋3个，牛奶ml，面粉80g，加入火腿丁和小葱搅拌均匀。3.平底锅刷油，面糊倒入煎熟即可出锅。低卡紫薯牛奶饼吃起来有一点点像是软心馅饼的感觉！里面的紫薯泥香甜十足，还有浓郁的奶香味儿，营养丰富，小朋友也会爱吃！
营养分析：紫薯——提供足量的膳食纤维，和各种微量元素。24小时鲜牛乳——提供脂肪、免疫球蛋白、乳铁蛋白等，可以增强身体抵抗力。面粉——提供碳水化合物。做法：1.半斤紫薯蒸熟，撵成泥。2.加入ml24小时鲜牛乳，g面粉，适量白糖揉匀。3.平底锅不刷油，捏成小饼形状，下锅煎出微黄的脆壳即可食用。虾仁玉米小饼做这虾饼，我只放了玉米粒、杏鲍菇、鲜虾和蛋清，全都是适合减肥、健身的人吃的食材，连淀粉都没加！调料只加了一点盐和胡椒粉。从营养层面来说，建议再搭配一份鲜牛乳，就更完美了！营养分析：玉米、杏鲍菇——提供膳食纤维和维生素。鲜虾、蛋清——提供足量优质蛋白。做法：1.杏鲍菇切丁，玉米剥粒备用。两个一起下水焯熟备用。2.虾肉一半切丁，一半剁成泥，把焯完水的杏鲍菇玉米粒和虾泥，完全混合在一起，加入1小勺盐、1小勺胡椒粉调味，这里可以再挤几滴柠檬汁。3.把混合起来的虾泥团成小饼，平底锅刷油，煎熟即可。鸡胸三明治最适合带出门的三明治早餐，夹了蔬菜和鸡胸肉。一次性补足蛋白质和膳食纤维。低脂低卡，营养丰富，操作也简单哦！吃的时候可以再搭配一杯鲜牛乳。营养分析：紫甘蓝、生菜——提供足量的膳食纤维，补充维生素。鸡胸肉——蛋白质含量较高，富含身体所需磷脂类元素。全麦面包——提供丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质。做法：1.鸡胸肉切薄片，加入5g黑胡椒、8g淀粉，10g生抽、5g料酒，抓匀腌制20分钟。2.炒一个鸡蛋备用。3.平底锅刷油，煎熟鸡胸肉。4.把全麦面包和鸡胸肉、鸡蛋、以及各类蔬菜，包在一起，就可以了！包子给大家准备的7款快手早餐，大家赶紧收了吧！认真看完菜谱的陛下们可能会发现，包子推荐的营养早餐中，最频繁出现的角色就是牛奶（鲜牛乳）。为什么要一直推荐大家喝牛奶呢？那是因为中国国民膳食普遍有钙缺乏的问题。而牛奶的含钙量很高，每ml中牛奶的钙是豆浆的10倍左右。并且不仅是青少年儿童需要补钙。即便是成年人，在30岁之后，骨钙也会逐渐流失，出现骨质疏松的等问题。所以不论男女老少，饮食中的钙摄入都是非常关键的。特别是孕妈妈、哺乳妈妈、绝经女性，这些阶段，钙的需求量比普通人还要高，更加需要早早开始补钙。可钙远远比大家想象的更难补充，就连澳洲那些，乳制品（高钙含量食物）食用量是中国人均5倍以上的国家，人均钙摄入也达不到每天的推荐量。而喝奶是最简单也最有效的补钙方式。所以！一天一杯奶一定是标配。日本人就特别重视这一点，从年起，日本就针对中小学生午饭专门出台《学校营养午餐法》，实行全国统一配餐。到现在，日本小学生每天喝牛奶已成法规。在坚持喝牛奶的半个世纪中，日本的国民人均身高已经增加了10cm。但是经常喝牛奶的你们知道如何正确选牛奶吗？什么样的牛奶才是好牛奶呢？别急，包子教你怎么看！看保质期市售的牛奶大致可以分为鲜牛乳和纯牛奶两种。
鲜牛乳就是超市冷藏柜里面的奶，大多保质期比较短，一般是5~7天。
纯牛奶可以直接常温存放，保质期可以长达几个月。
总的来说，保质日期越短越新鲜。看营养物质
鲜牛乳大多使用的是低温巴氏杀菌工艺，这种低温杀菌工艺，可以保留更多牛奶里的活性蛋白和热敏维生素，总体来说营养价值会高于纯牛奶。
纯牛奶大多使用的是高温杀菌工艺，所以牛奶里的活性营养成分，便无法留存。
单从营养上来说，还是巴氏杀菌的鲜牛乳更好一些。
看工厂距离
就算都是保质期比较短的低温鲜奶，也是有新鲜度差距的。
这就要看工厂的距离了，离得越近，送到你嘴里的速度越快，牛奶当然也就越新鲜啦~
我平常自己也会定每天配送的巴氏鲜奶喝，本来以为喝到的已经很不错了。但没想到，我上次在杭州朋友家，喝到了新希望乳业的24小时鲜牛乳，一下就让我惊艳了！完全符合我的选奶标准。这款24小时鲜牛乳口感自然清香，完全没有令人不适的奶腥味，喝完立刻想给它竖大拇指！这款奶主打的就是极致的新鲜。选用高于欧盟标准的特优级奶源，并且在公里鲜半径内设立工厂，全程2-6℃冷链运输。从上架到下架不会超过24小时。这样可以最大程度保证牛奶的新鲜。也能让活性营养物质最大化保留~它也是市面上第一款当天售卖当天下架的鲜牛乳，当天卖不完当天下架，对奶的新鲜度有要求的陛下们一定要试一试！新希望乳业的24小时鲜牛乳和普通的巴氏鲜牛乳相比，又有不同。普通巴氏杀菌温度是85℃，而24小时鲜牛乳的杀菌温度是75℃。更低温度的杀菌，也就能更多的保留牛奶里的活性物质。所以这款24小时鲜牛乳中的免疫球蛋白含量是普通鲜牛乳的10倍，乳铁蛋白含量是普通鲜牛乳的5倍。研究表明，免疫球蛋白和乳铁蛋白对提高免疫力水平有明显作用。《中国居民膳食指南》推荐一般人群每天要保证g~g牛奶的摄入，陛下们可以问问自己，今天喝够了吗？所以既然每天都要喝奶，为什么不选择味道更好，营养成分更高的新希望乳业24小时鲜牛乳呢？订购新希望乳业24小时鲜牛乳，每天人均不到5块钱，就能保证全家人更全面的营养摄入，让下一代更健康的成长，真的是太划算了！强烈推荐可以买到的陛下们试一试，这极致新鲜的味道，试一次就会爱上哦~点击下方小程序即可下单订购！是你不可错过的新鲜味道！▽↙↙也可点击阅读原文了解预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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