大家知道吗？
85%以上的糖尿病都伴随着肥胖症出现。
因此，对于各位想减肥的朋友来说，控制饮食，降低血糖，无疑是招一举两得的好方法。
今天倩狐君就帮大家挑选几种
既有利于减肥又能降低血糖的食物：
山药：抑制餐后血糖
山药升糖指数极低，且每克山药热量仅为56大卡。
山药含有黏液成分，这种黏性的蛋白质可以包裹住肠道里的食物，让食物缓慢吸收，既能抑制餐后血糖的迅速上涨，又能减轻胰腺分泌负担，这时血糖就能得到更好地调节。
苦瓜：抑制糖类吸收
苦瓜中含有一种类胰岛素物质，能够有效调节血糖。另外，苦瓜中还含有可改善糖代谢的丰富的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维。还有减肥、清热解毒、促进食欲的功效。
大蒜：排毒降血糖
大蒜不仅是排毒佳品，也是降血糖的最佳食物之一。专家表示，大蒜最好与肉类同食，不仅能降低甘油三脂和血清胆固醇，还能与维生素B1结合成一种叫蒜胺的新物质，它除了能促进维生素B1的生成，还能较好地降低血糖。
燕麦片：降低胆固醇
燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维，对于降低血糖和减轻体重都很有帮助。常吃燕麦片可以增加身体的能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感。
芋头：最适合限制热量的人
芋头升糖指数47，每克芋头热量仅为79大卡。
它同样含有粘蛋白，以及镁，锌和维生素B1，它还含有半乳糖，能有效降低血压和胆固醇，糖尿病患者需要限制热量，芋头无疑是个不错的选择。
洋葱：降低血糖
洋葱含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。
洋葱还含有前列腺素，可扩张血管，减少外周血管阻力，促进钠的排泄，降低血压。每天摄入50克（约1/4）的洋葱即有降糖的效果。
其他降低血糖的方法：
多喝水
降低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。经常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的风险。
运动
经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。
纾解精神压力降血糖
人体在压力状态下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，导致血糖升高。可通过锻炼或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念减压）来纾解压力、控制血糖。
倩狐君认为，肥胖是百病之源，减肥不仅仅是让自己拥有更好的身材，更是追求健康的生活方式，瘦下来后，相信大家的身心都能达到更好的状态。
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