为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢?别人跟我同样的运动,都瘦下来了,到底怎么回事?肯定有很多人有这种疑问,这到底是怎么回事呢,跟着小编往下看。
跑步总是不见瘦,你可能吃的有问题,有人说,跑步不就是为了更好的吃吗?那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃,吃是非常重要的。
跑步之前你应该吃什么?
如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物,可以搭配少许健康的脂肪,让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升,随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦,例如红豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先务必保证三餐主食的摄入,维持基代的水平,避免因为减肥期间摄入过少,新陈代谢下降,在减肥后引起反弹。
2、选择高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉和鱼肉,并且避免炸煎炒的食物,尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住,一段时间的跑步后,身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。
3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步,建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物,容易引起肌肉痉挛。
跑步的时候怎么饮水
运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在ml以下。运动过程中的补水才是我们应该