原创食栗派食栗派ChestnutMates
你练过“普拉提”吗？
如果没有，肯定也刷到过明星练普拉提的照片，或者普拉提课程的广告吧。
▲看这广告词，着实让人心动。
普拉提是德国人约瑟夫普拉提(JosephPilates)创立的一种运动方式和技能。
普拉提锻炼通过调节肌肉平衡和微调小肌肉群的方式提升整体的力量，对增强肌肉力量、提高柔韧性、改善体态都有帮助；它同时也是一种康复手段。
现在有很多人在练习普拉提，今天我们邀请了营养师罗晶跟大家分享普拉提运动的饮食。
普拉提适合哪些人？
普拉提适合所有人，不分性别、年龄、种族、体型、或运动能力。
普拉提是一种低冲击运动，所以无论您是战士、孕妇、正在接受康复治疗的患者、焦虑症患者，还是职业运动员，都适合普拉提运动。
普拉提的锻炼效果也不仅仅只是让我们身体纤细苗条。
研究表明，普拉提有助于缓解抑郁和疼痛的症状(特别是背疼)，帮助人们提高生活质量[1]。一些医生也会推荐患者做普拉提锻炼来提高整体健康状态、预防受伤、或辅助康复治疗[2,3]。
普拉提能减肥吗？
答案是，不能。
或者说，普拉提可以辅助减肥，但无法直接让你瘦。
一个有效的减肥方案，肯定是一个综合方案，包括提高质量的睡眠、减轻压力，最重要的是改善饮食和提高运动量造成能量差[4]。虽然练普拉提的时候会出汗，但它本身的运动量并不能造成很大的能量差。
不过，普拉提锻炼可以通过调节身体状态，缓解身体压力、提高身心一体的意识、增加减肥的动力从而辅助减肥时的饮食计划和运动计划。
另外，普拉提锻炼可以帮你调整体态，让你看起来更挺拔和端正。
▲图：Cristian.mirandapezo-wikimedia.org
「普拉提饮食」怎么吃？
健身增肌有饮食方案，那做普拉提有对应的营养建议吗？
当然有。
虽然没有官方推荐的普拉提饮食，但和其他锻炼项目一样，在锻炼前后根据需要补充营养和能量可以收获更好的锻炼效果。
01/锻炼前：清淡小食
由于普拉提锻炼非常强调使用腹部的核心肌肉，因此建议至少在进餐后2-3小时再运动，给胃一些消化的时间。吃太饱，肚子就很难感受发力点啦。
锻炼之前，我们最好吃些清淡的、让你舒服的、小份食物，比如
燕麦酸奶坚果杯
全麦面包高蛋白酸奶和1/3个鳄梨
小碗蔬菜荞麦面，配橄榄油煎荷包蛋
那些会让你肠道不适、胃胀气的食物，比如豆类、西兰花，牛奶(如果你有乳糖不耐的情况)，最好避免，或者少吃点。
02/锻炼后：一般无需加餐
普拉提是轻度至中等强度的运动，通常不需要在锻炼后加餐补充营养，除非你有增重的需求。
锻炼后也不需要喝运动饮料，但是可以吃一些富含抗氧化成分的新鲜水果，帮助清除身体游离基氧化反应的伤害，补充维生素和矿物质。
吃水果还能提供满足感，控制想吃甜食的胃口。
猕猴桃、石榴、蓝莓、葡萄、车厘子、、苹果等，都是不错的选择。
▲图KampusProduction,
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