说实话，板凳昨天规划了一整天的运动，并且一整天执行的都不错，早上五点半起床跑步，早上骑自行车上班，早上饮食，中午饮食，中午饭后散步，下班骑自行车下班回家等，所有的流程是板凳最完美的一天，但是昨天板凳对自己并不满意！为什么呢？因为昨天晚上的晚餐，板凳似乎又暴饮暴食了！
我相信不止是板凳一个人，很多人都是吃得太多或者发现难以控制自己的食欲，尤其是在当今不断增加的套餐分量和快节奏的生活方式之下。那面对这样的问题，我们究竟应该怎么办呢？
减肥期间如何有效避免暴饮暴食其实不止是你，板凳也在纠结，板凳甚至有些时候都怀疑自己患上了暴食症。
暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受到身材变化而影响。经常在深夜，独处或无聊，沮丧和愤怒的情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感，自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐，滥用泻剂，节食或过度剧烈运动）来清除已经吃进去的食物。
如果不是板凳没有催吐等行为，板凳基本上都要去看医生了，其实，暴饮暴食在目前的社会条件下很常见，无论是无聊，还是生活压力导致，我们经常动不动就大吃大喝！但是为了自己的减肥大计，为了自己的身体，我们得行动不是。
下面板凳汇总的关于如何避免暴饮暴食的方法。板凳认为是非常有效地，大家可以对号入座尝试！
减肥期间如何有效避免暴饮暴食01饮食技巧方面
a，吃饭时不要分心
相信很多人，特别是女生，吃饭的时候喜欢看电视，刷剧等，还有一些人喜欢边吃饭边工作，更有一些人喜欢端着碗来回转等情况，这些都是吃饭不专心的表现，是我们对所吃的食物没有给与足够的重视，所以，很多人就不自觉地吃得多。
在年的研究中的结论显示，分心的饮食可能导致直接的食物摄入量温和增加，人们在当天晚些时候吃的量更显著上升。
所以，我们吃饭的时候，应该尽量减少分心，这样能够使我们的身体更加专注于吃东西。为此，我们在吃饭的时候，应该关闭电脑，手机和电视等。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食b，缓慢饮食，慢慢吃
研究人员并不完全确认为什么会这样，但是吃得慢的人似乎体重指数较低，并且吃得饭量较少。
缓慢饮食可能使大脑有更多的时间意识到已经吃饱，并且提示停止进食。花费更多的时间饮食可能会增强饱腹感，使人们觉得自己进食的程度超过了自己。
在年的一项研究中，慢慢吃毫升西红柿汤的成年人报告说，饭后感觉比快速吃相同分量的西红柿汤更饱。
因此，我们要练习慢慢饮食，板凳尝试了，平均一顿饭在20分钟至30分钟之间最为合适，我们可以用计时的方法，来协助自己养成缓慢饮食的习惯。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食c，吃健康的量
根据美国疾病预防控制中心的数据显示，使用盘子大的人经常无意中摄入比他们需要的卡路里更多的量。
如果想要练习好分量的控制，板凳给出的几点建议：
①换掉自己家里的盆碗，用较小的容器
②吃饭的时候，每次盛放少量的食物
③外出就餐点饭，点比平时少一半的量
④如上吃饭时不要看电视
⑤少买或者不买其它饭后零食，水果除外。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食d，定期，计划性饮食
很多人经常不吃午餐或者晚餐，认为这样能够帮助他们减肥。但是根据疾病预防控制中心的说法，不进食可能导致其他时间暴饮暴食，从而导致体重增加研究还表明，吃早餐可以帮助控制食欲并减少当天晚些时候的暴饮暴食。
所以，我们应该定期，计划性饮食，就算是在控制量的饮食情况下，也要规划好自己的饮食时间和饮食分量
减肥期间如何有效避免暴饮暴食02其它外力加持技巧
a，想办法降低饮食诱惑
如果我们家里的橱柜，冰箱等地方经常有啤酒，冰淇淋等不健康的食物的时候，我们就很难坚持用餐计划，特别是在自认为饿了或者有情绪，压力等问题的时候。并且根据疾病预防控制中心的说法，打开橱柜看到喜欢的休闲食品是暴饮暴食的常见诱因。
因此，把我们与我们最喜欢的零食分开，对我们的健康饮食至关重要。
板凳建议，尝试清理掉诱人的零食橱柜。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食b，减轻自己的压力
在暴饮暴食原因一栏中，一定有一项是跟自己的压力有关，所以想要解决暴饮暴食的问题，还需要从关键地方下手，那就是减轻自己的压力！
发生压力事件后，升高的荷尔蒙水平会促进饥饿感，从而鼓励身体补充失去的能量。这就是压力导致持续饥饿感，暴饮暴食和体重增加的原因。
板凳建议可以尝试下面方式减轻或者限制自己的压力：
①定期运动
②尝试放松的活动，例如羽毛球，篮球或者瑜伽，冥想等
③当日事当日做，不要拖延（拖延是产生压力的关键因素）
④规划好每日工作
减肥期间如何有效避免暴饮暴食c，限制自己饮酒
对于很多人来说，经常会有两天一小聚，三天一大聚的各类聚餐，而聚餐就要喝酒，特别是对于男性来说，尤为关键。但是我们要知道，很多研究表明，酒精的摄入和肥胖有关。
在年的一项研究中显示，酒精会导致饥饿并且会刺激脑细胞过度活跃，从而导致自己暴饮暴食。
因此，我们应该尝试减少或者限制酒精摄入。并且酒精中也包含了太多的卡路里并且无营养成分。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食d，保持饮水，水分充足
一项在年的研究发现，脱水与BMI升高或肥胖之间存在显着关系。在研究人员尝试找出的脱水与暴饮暴食之间的关系中，口渴会引发进食成为了一种可能性。
当然除此之外，保持水分充足，也能够有效地减低我们的饮食欲望，特别饭前饮水，还能够有效控制我们的食物摄入量。
e，尝试和瘦子（这里瘦子是指吃饭慢，饮食好习惯的人）一起用餐
近朱者赤近墨者黑的道理相信大家都理解，我们在养成好习惯的过程中可能有些难，但如果和有这类习惯的人一起饮食，一定程度上会提高我们成功的概率。
因此，我们可以尝试与自己身边有饮食好习惯的人一起进餐。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食f，食物日记
根据美国国家心肺血液研究所的数据，食物追踪有助于人们更加了解自己的饮食。这种认识可以帮助人们坚持饮食计划，或者减轻体重或保持健康的体重。
人们可以通过记录所吃的食物和食用时间来开始使用食物跟踪工具。一旦成为常规，他们还可以跟踪其他因素，例如吃多少以及餐食和点心的卡路里含量。
因此板凳建议，如果条件允许，我们尝试每天的食物日记，包含日期，时间，饭量和内容等。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食03食物内容方面下功夫
a，吃含纤维的食物
根据美国食品药品监督管理局的研究，同时食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们长时间饱腹，这通常有助于防止暴饮暴食。
年的一项小型研究发现，与吃玉米片或喝水的人相比，早餐吃燕麦片的参与者感到更长的时间更饱，午餐时间吃得更少。
纤维是许多食物中都存在的一种植物碳水化合物，包括：全谷类；豆，豌豆和小扁豆；许多蔬菜，包括绿叶蔬菜和地瓜；大多数坚果和种子；燕麦和燕麦麸；许多完整的水果，尤其是浆果和果皮水果等。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食b，吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物往往比其他食物具有更长久的饱腹感和满足感。吃富含蛋白质的食物，尤其是早餐时，似乎也会减少饥饿调节激素ghrelin的水平。
一个的研究调查名久坐的男性和女性谁了肥胖，但不是糖尿病。作者发现，吃高蛋白，高碳水化合物的早餐比低碳水化合物的早餐减少的生长素释放肽水平更高。
高蛋白，高碳水化合物的早餐似乎比低碳水化合物的早餐更能改善饱腹感，减少饥饿感。
年，一项涉及20位年轻女性的小规模研究发现，与高脂肪零食相比，食用能量密度较小的高蛋白质零食（如高蛋白质酸奶）可改善饱腹感和食欲控制。高蛋白食物还有助于减少当天晚些时候的食物摄入量。
减肥期间如何有效避免暴饮暴食暴饮暴食在生活过程中普遍存在，从长远角度来看，如果我们有暴饮暴食的情况，这是对我们健康一个非常严重的威胁，因此，如果你和板凳一样有暴饮暴食的情况，请和板凳一起尝试改掉这个习惯。
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