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减肥食物热量榜单,4张图了解了燕教授营养

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年关将至,又到大吃大喝的时候了,很多人对于美食的诱惑是没有抵抗力了,一看都美食,都恨不得把它全部吃进肚子里,燕教授营养师告诉大家,这样不节制的饮食习惯,很容易导致肥胖的,而减肥又是一个艰难的过程,因为减肥需要管住嘴,迈开腿。

减肥时期,控制饮食是最重要的,因为饮食在减肥成功的道路中占7成,减肥单单靠运动是不可能实现的,因为一旦你不控制饮食,就算你运动量再大,当摄入的热量大于消耗的热量,想要减肥成功是不可能的,毕竟减肥的原理是要消耗的热量大于摄入的热量,这样才能达到减肥的目的。

如何控制饮食呢?这就需要我们了解常见食物的热量是多少,了解了,我们才能有效地控制热量,少吃高热量的食物。下面我们来学习一下减肥食物的红黑榜吧!

一、减肥主食红黑榜

红榜:粗粮热量为干料,煮熟后热量低半截以上,并且饱腹感强,能延缓饥饿感。。

如:小扁豆、白芸豆、红豆、绿豆、黄豆、燕麦片、藜麦、黑麦面粉、小米、糙米等。

黑榜:尽量避免高油脂、高糖分的主食,细粮做的主食也要少吃,最好是粗细搭配的。

如:带浇头的面、酸辣粉、煎饺、馒头、米饭、汉堡、蛋炒饭、方便面、煎蛋、牛角包等。

二、减肥肉蛋类红黑榜

红榜:这些食物都富含优质的蛋白质,蛋白质能提高热量效应,调动更多的热量消化蛋白质,从而减少热量的堆积,还能增强饱腹感,延缓饥饿,建议补充蛋白质多吃瘦肉、蛋类、奶类食物等。

如:牛肉、虾仁、猪瘦肉、鸡胸肉、无糖酸奶、脱脂牛奶、三文鱼、鸭胸肉、水煮蛋、鹌鹑蛋等。

黑榜:高脂肪、高糖分或者加工的食品要少吃或者不吃,会影响代谢效率的。

如:五花肉、牛油火锅、火腿、培根、烤肉串、啤酒、雪糕、奶茶、果汁、可乐等。

三、减肥蔬菜红黑榜

红榜:减肥多吃绿叶蔬菜,因为其糖分、淀粉较低,并且富含膳食纤维,热量低,能增强饱腹感。

如:菠菜、西蓝花、蘑菇、茄子、西红柿、黑木耳、豆腐、白菜、黄瓜、青椒等。

黑榜:食物糖分较高,会导致升糖指数高,并且淀粉含量较高,易转化为脂肪,要少吃。

如:紫薯、红薯、南瓜、芋头、山药、土豆、胡萝卜、胡萝卜、粘玉米、豌豆等。

四、减肥水果红黑榜

红榜:多吃纤维素高且糖分低的水果。

如:苹果、樱桃、柠檬。猕猴桃、火龙果、橙子、木瓜、草莓、菠萝等。

黑榜:虽然低卡,但是糖分含量高的水果不建议吃。

如:芒果、榴莲、荔枝、山楂、龙眼、椰子肉、西瓜、香蕉、桃子、柿子等。

了解以上的食物热量,制作瘦身食谱就非常简单了,在制作减肥瘦身食谱的时候,要注意营养均衡,每天的饮食都要有主食、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪的摄入。营养均衡了,才能瘦得更快,建议每天平均12种食物,一周25种食物以上。

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