燕麦，是一种低糖、高养分、高能食品。燕麦是寰球上公认的高养分杂粮之一，天天早饭或零食吃燕麦片，极无益强壮。
即日教你10种麦片的吃法，天天早晨不重样，既有养分又好吃！
-瓜果牛奶燕麦-
这道瓜果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦根基上增长了无益人体生长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于抬高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，美味又养分。
··材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干几多。
··做法：倒入适当的燕麦投入杯中。燕麦片用半杯热沸水冲泡。鲜奶参与燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中参与香蕉，苹果，撒上葡萄干就能够吃了。
-彩蔬燕麦饼-
??????????????这款彩蔬燕麦片材料里增加了颜色鲜丽、养分充分的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，养分很全面的呢，吃了一个早晨都市很有精力！
··材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
··做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗纯洁，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出离别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一同参与到燕麦片中，加小批盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。
undefined平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子悄悄按压成小饼状。用中火煎至两面金黄便可，出锅后用厨房纸巾汲取小饼上有余油份。装盘，吃的功夫能够淋上本身喜好的种种酱料，如番茄酱、色拉酱可能甜辣酱等。??????????????
-枸杞玉米五彩羹-
?这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的影响。玉米富含炊事纤维，合适吃些，能推进肠蠢动，实时的清除人体的毒素。枸杞子含有充分的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必须养分。
··材料：鲜玉米g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适当。
··做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆洗涤纯洁；锅中参与净水适当，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。?
-燕麦牛奶布丁-
燕麦具无益肝和胃、养颜护肤等工效。燕麦牛奶布丁，是养颜的好甜品。
··材料：燕麦片克、鲜牛奶克、鸡蛋5个、糖克、葡萄干克。
··做法：先取克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将残余鲜奶加轻细加热，把鸡卵白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌平匀，而后将以前搅拌好的燕麦牛奶搀杂物倒入2次搅拌，把克葡萄干一共放出来，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟便可掏出食用。
undefined-南瓜牛奶麦片粥-
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南瓜是一种很好的强壮食品，含有不少对人体无益的养分成份，然而其卵白质含量很低，而合适增加适当的牛奶、燕麦，不但大大优化了其养分代价，况且增长了奶香的修饰，美味性更佳，进而到达精益求精的成绩。
··材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉一些、清汤一些。
··做法：将洋葱和培根切丝，微小炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。而后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味便可。
-玉米燕麦粥-
燕麦每百克含卵白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（制品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米搭配燕麦，关于缓和便秘很有便宜。
··材料：燕麦（仁）10克、玉米（粉）15克。
··做法：玉米粉用冷水调成稀玉米糊。将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适当煮至熟而着花。将调好的玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不断搅匀，烧沸后改用小火稍煮，便可出锅。结尾盛上一碗便可。
-草莓牛奶燕麦粥-
草莓本身就具备减肥和美容护肤的成绩，在合做燕麦片越发事倍功半。秋冬喝上一碗暖暖的燕麦粥，增长能量，情感也很畅快，再加之好喝鲜美的牛奶，滋味更是美味，而后再将草莓洗纯洁切成丁伴入牛奶燕麦粥内，如许维C也获得了增长，美白护肤，口感也越发充分，酸酸甜甜，布满奶香的。
··材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱取代）。
··做法：将牛奶倒入小锅中，再参与燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度便可，离火放凉，麦片完整软化后，就能够食用。
-蔬菜玉米麦片粥-
这道菜的养分当之不愧的通盘。除了参与各色蔬菜以外，还参与了其余粗粮，搭配了细粮，这道菜式堪称用心良苦。如许的搭配对便秘是最灵验的。
··材料：小玉米渣50克，大米30克，糯米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，玉米粒、豌豆粒、洋芋、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各一些。
··做法：小玉米渣洗净，提早一晚浸泡，第二天再洗一下就能够用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适当的温水把玉米面调成糊状。取锅，放入淘洗纯洁的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入充实量的净水，把锅安放火上大火煮滚。滚后倒入玉米面，边倒边用汤匙搅匀，免得结块。而后转小火缓缓熬制。粥再次煮开的功夫，倒入即食燕麦片略煮一下。粥煮到米粒着花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜能够先放。煮至一共材料老练就能够关火了，喝的功夫可加一点盐调味，也能够甚么都不加。
-燕麦五香饼-
燕麦五香饼，除了减肥工效外，再有补益肝脾、降糖降脂；对慢性肝炎、高血压病、冠芥蒂、糖尿病、肝强硬、脂肪肝、高血脂症、动脉强硬症均有疗效。
··材料：燕麦粒克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适当。
··做法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟便可
-苹果燕麦糊-
苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食品，是能增长人体肠道的优秀益菌。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能下降体内坏胆固醇并抬高好胆固醇含量，因此天天吃一两个苹果推绝易患心脏病。
··材料：苹果半个、牛奶毫升、燕麦60克。
··做法：将苹果洗纯洁，切成块。苹果块、燕麦、牛奶一同放入搅拌机。打成糊。再放进微波炉里加热一下，中火1-2分钟便可。
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