北京白癜风治疗医院哪家效果好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/说到每天减肥，很多朋友都会头疼，认为坚持日复一日太难了。在某些规定下，你能随心所欲地吃吗。有这样的饮食模式，比如间歇性的断食。研究发现，断断续续的禁食确实能帮助你减肥，除了帮助你减肥外，还能提高增胰岛素的敏感性，有利于控制血糖；调节血脂，减少血管炎症反应，有利于改善心血管疾病；提高特异性癌症的存活率。[1]一、间歇断食可分为三种类型其实，断断续续的禁食也叫轻断食，顾名思义就是断断续续地停止进食，之前，在人类中广泛研究的间歇断食方案有三种。1、每天在有限的时间吃饭他是指在连续6-8小时内进食，其余16-18小时内不能进食，只喝水、喝茶，黑咖啡这不影响血糖波动。如果你想一天三餐正儿八经和吃早餐，你将在5点吃晚饭。自由职业者或伙伴谁去工作晚，早离开仍然可以这样做有条件。如果我们想尝试普通上班族，我们只能取消晚餐，多喝茶和晚餐。2、第二天断食他是指-明天断食后天断食后天断食这样吃，断食不吃东西，或摄取-千卡的食物。如果你休息一天，休息日就没有聚会和没啥活动，总之，这是非常放松和放松，有条件尝试。例如，我们一周工作五天，如果我们想在胸贴之前断食天可能会饿得，我们很难不影响我们的工作。3、5+2断食也就是说1周有5天正常进食，2天断食，2天断食是不连续的，比如在///、和周吃一两天断食。每天断食天的能量摄入约为平时的1/4，男性约为千卡/天，女性约为千卡/天。如果一周内你正好有两天或两天以上的假期，那么休息日也非常轻松，很容易实施。和普通上班族一样，我们在工作日仍然要在断食上工作，如果我们能做到，我们可以试试。二、四种人不适合断食间歇性断食健康益处的研究主要集中在超重年轻人和中年人群，不能推广到其他年龄组。例如：老年人怀孕和哺乳期妇女另外，如果身体有糖尿病、神经性厌食症和饮食失调（不限于这两种），不要自己尝试。是否合适，如何实施，需要咨询医生，例如，糖尿病患者自己尝试很可能导致低血糖。三、尝试使用推荐的断食如果您尝试5+2光断食，建议使用四点。1、如何搭配大卡的食物搭配的原则是营养均衡，参考搭配公式为：谷物（90千卡）+蔬菜（90千卡）+水果（90千卡）+牛奶（千卡）+肉、蛋、豆（90千卡）。具体搭配如下：1、谷类食品（从以下选项中选择一种）1片全麦无糖面包（约35克）25克纯燕麦片65克粗粮米（约0.5拳头）60-75克熟面2、水果大约1.5拳头西瓜，桃子，梨等3、蔬菜叶子蔬菜和瓜类、茄子类蔬菜，煮约5拳4、牛奶1盒全脂纯牛奶（毫升）或毫升无糖酸奶5、肉、蛋和豆类1个鸡蛋3-4卷火锅汤牛肉卷八普通虾手掌大小和厚度的鱼在两个小翅膀里1拳头豆腐/豆腐丝/豆腐皮以上五种食物可与N千卡食谱灵活组合，无需重样，你可以根据自己的食物灵活搭配。至于吃饭时间，你可以把时间分散或集中在一顿饭上，比如午餐。只需注意两点：（1）粮食和水果应分两个时期食用，这有助于稳定血糖；（2）食物量很大，吃饭不容易，最好把他摊开。2、逐步减少能量，慢慢进入断食模式如果你吃5+2轻的断食，断食在一天开始的时候摄入千卡的热量，可能会太饿了，撑不了一天。所以在断食天开始的时候，你可以比平常吃得更少，并逐渐将能量减少到千卡，给身体一个适应的过程。3、我们必须知道：断食副作用将在大约一个月内消失断食饿了，易怒而且很难集中注意力，这很正常，如果我们饿死了身体不满足生理需要，自然我们不得不让身体做一些小的抵抗，但是身体通常在一个月内适应。在此期间，尽量远离各种诱惑，比如家里没有现成的零食，或者少呆在家里，你可以去公共场所，比如图书馆，在那里你吃东西很尴尬东西。4、在断食那天不要剧烈运动如果你在断食那天吃得太少，你会患可能会低血糖或饿死到忍无可忍，因此如果你根本没有锻炼的习惯，就不要在断食天锻炼，简而言之，这是一种非常放松和放松的状态。5、最好不要超过两个月，如果在此期间感到不适，请立即停止并坚持2个月，请咨询您的医生和营养师。如果每天尽量在有限的时间进食，建议逐步缩短进食时间。比如，第一个月连续进食时间限制在10小时以内，第二个月连续进食时间限制在9小时以内，第三个月过量则要连续进食8小时，也最好不要超过2个月。如果你继续坚持，请咨询专业人士。每个人的身体都很特别，所以在尝试的时候会有很大的个性化差异。有些人断食每天可能吃千卡，他们会在短时间内适应他，有的人可能必须一步一步来，有些人可能不会。简而言之，你能坚持的是适合你的，所以断断续续的断食，你可以尝试，但不要强迫。减肥的方法从来都不容易，但我相信每一个小习惯的改变都会回报你，加油。的互动：你有没有试过间歇性的断食？你感觉怎么样？与你分享。参考文献：[1]EffectsofIntermittentFastingonHealth，Aging，andDisease，RafaeldeCabo，Ph.D.andMarkP、Mattson，Ph.D，NEJM（）本文转载自其他网站不代表卫生部门的观点和立场。如果您对内容和图片的版权有任何异议，请立即与我们联系（电子邮件：guikequanhmkx），cn）
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