减肥瘦身这个话题从来没有停止过，但从现实来看，很多人都是从节食减肥出发，或者是高强度的训练量来压榨。这样的做法可能在短时间里确实会有效果，但是很少有人坚持很久，往往能够坚持自己的减肥之路的人，都是有着自己一套良好的方法和计划。今天，和大家分享五个减肥瘦身的真相。
1.越节食，你胖得越严重？
三分练，七分吃。控制饮食那么重要，你以为就是少吃那么简单吗？真相是，你吃得越少，你会胖得越严重。节食意味着能量摄入低，长期如此，身体便通过降低基础代谢来“自保”，进入“省电模式”。即使体重下降，也是因为肌肉和水分流失造成的，和脂肪无关。
2、每天毫升水一定要保持
在减肥过程中，每天的饮用水量应确保从毫升打底，不要等到口渴才去喝。不要低估喝水的作用。人体脂肪分解需要大量的水。餐前喝水还可以适度增加饱腹感，减少主食的热量摄入。
如果你想新陈代谢好，减肥快，一定要保持这个习惯。
3、不吃晚饭，你会变成易胖体质
按中午12点吃午饭，第二天早上7点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近20个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。
4、饭前一杯水，少吃半碗饭
一般情况下，餐前都会产生明显的饥饿感。比如吃完早餐，午餐前就会饿，如果忍住不吃，午餐很容易暴饮暴食，热量摄入超标。
所以，这种情况下，建议你喝水。水没有热量，会带给你一定的饱腹感，可以防止正餐时吃太多，达到控制饮食的目的。
5、早餐是减肥成功的关键，要营养搭配均衡?
减肥期间不但要吃早餐，而且要吃的营养均衡，保证选用食材的多样化科学的进食顺序，不但可以让我们变瘦，而且会瘦得很健康。
减肥食谱万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维
优质碳水：红薯、玉米、山药、全麦面包、麦片等
优质蛋白质：鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、牛肉，鸡胸肉等
膳食纤维：西兰花、生菜、番茄、菠菜、娃娃菜、豆芽、冬瓜等
以下推荐几款营养减肥的食谱：食谱一、早餐，可以吃茶叶蛋一个、全麦面包一片、火龙果一个；午餐，玉米一根、脱脂牛奶一杯；下午茶，两个蛋白；晚餐，番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼克、凉拌生菜适量。
食谱二、早餐，原味的燕麦片五十克、脱脂牛奶一杯、雪梨一个；午餐，糙米饭一百克、番茄豆腐汤克；下午茶，火龙果一个；晚餐，全麦土司一片、芦笋炒鸡胸肉克、凉拌莴笋。
食谱三、早餐，白煮蛋一个、全麦面包一片、苹果一个；午餐，鸡胸肉克、红薯一个、水煮蔬菜适量；下午茶，玉米一根；晚餐，清蒸鲈鱼、番茄蛋花汤、水煮蔬菜适量。#我要上热门#
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